暑假即将来临，青少年儿童如何做好近视防控

随着暑假的脚步越来越近，青少年儿童们将迎来一个充满欢乐与期待的假期。然而，在享受假期的同时，我们也不能忽视一个日益严重的问题——近视。长时间的学习、娱乐，尤其是电子产品的过度使用，已经成为近视的“隐形杀手”。那么，在这个暑假，我们的青少年儿童该如何做好近视防控呢？

一、拒绝“电子保姆”，让眼睛“喘口气”

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，在假期里，孩子们很容易沉迷于电子产品，无论是学习、娱乐还是社交，都离不开这些屏幕。但是，长时间的电子屏幕使用会让眼睛感到疲劳，增加近视的风险。因此，家长要引导孩子合理控制电子产品的使用时间，遵循“20-20-20”法则，即每看屏幕20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体，至少保持20秒。同时，要注意电子产品的亮度和对比度，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。

二、拥抱大自然，让眼睛“晒晒太阳”

户外活动是预防近视的“良药”。户外光线比室内光线强得多，能够刺激眼睛产生更多的多巴胺，这是一种能够抑制眼轴伸长的物质，有助于延缓近视的发生。因此，家长要鼓励孩子多参加户外活动，每天至少2小时，可以选择在早晨或傍晚进行，避免中午强烈的阳光直射。在户外活动中，孩子们不仅可以锻炼身体，还能让眼睛得到充分的放松和休息。

三、营造舒适环境，让眼睛“住得舒服”

家庭环境对孩子的视力健康也有很大的影响。家长要关注家庭室内照明状况，为孩子营造一个良好的学习环境。在学习时，要确保光线充足，避免在昏暗的环境下看书或写作业。同时，要选择适合孩子的台灯和房间顶灯，确保光线柔和、均匀。在晚上学习时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，为孩子搭建一个均匀明亮的光照环境。

四、端正姿势，让眼睛“站得直”

正确的读写姿势对于预防近视也非常重要。家长要教会孩子保持“三个一”的读写姿势：胸口离桌子边沿超过一拳（6—8厘米），眼睛距离书本超过一尺（33厘米，约2个小号矿泉水瓶长），手指距离笔尖一寸左右（3.3厘米）。在看书或写作业时，要坐直身体，避免弯腰驼背或斜倚在桌子上。同时，要注意眼睛与书本的距离，保持适当的距离可以减少眼睛的疲劳和近视的风险。

五、均衡饮食，让眼睛“吃得健康”

饮食对眼睛的健康也有很大的影响。家长要关注孩子的饮食健康，合理搭配食物，保证营养均衡。可以多吃一些富含维生素A、C、E和DHA等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、核桃等。这些食物有助于保护眼睛健康，延缓近视的发生。同时，要少吃甜食和高糖饮料，这些食物容易导致血糖升高，进而引发近视。

总之，在暑假期间，我们要关注青少年儿童的视力健康，通过合理控制电子产品使用时间、增加户外活动时间、营造舒适环境、端正姿势和均衡饮食等方式来预防近视的发生。让我们一起为孩子们的视力健康保驾护航！

关键词： 近视 近视^^防控 青少年