红岭实验小学举办儿童注意力训练及情绪管理专题讲座

深圳商报•读创客户端首席记者 吴吉 记者 方杰 通讯员 刘振阳

深圳市福田区红岭实验小学秉持着珍视每一个孩子的理念，积极推进融合教育工作，努力构建家校社协同共育新格局。在三年级家长的积极引荐下，9月26日下午，该校邀请了深圳市儿童医院儿童保健与心理健康中心的操小兰主任到校开展儿童注意力训练及情绪管理专题讲座，帮助三年级的学生了解什么是注意力，如何提升注意力，以及如何做好情绪管理。

注意力是我们在学习生活中需要广泛运用的能力，对学生而言，注意力会影响着他们的认知发展、执行功能、情绪管理、学业成就等诸多领域。三年级学生的注意力难以较长时间集中在静态的活动上，注意分配能力还不够成熟，稳定性有待提高。因此，对三年级学生开展注意力专题讲座是非常有必要的。

儿童注意力训练

在讲座开始时，操小兰主任以学霸都有哪些品质为话题引导同学们展开讨论，在与孩子们进行积极互动后，操小兰主任给出了自己的答案——学习能力受到智商、情商、注意力、阅读、书写、执行功能等因素的影响。想要成为学霸，这些品质缺一不可。

什么是注意力？

操小兰主任从孩子们经常遇到的分心表现展开对注意力的科普，并指出注意力是心理活动对一定对象的指向和集中的能力，注意力分为主动注意和被动注意。主动注意（有意注意）是有意识、有选择目的、有明确动机并需要付出意志力的注意活动，是一种高级形式的注意。被动注意（无意注意）是一种无目的、不需要意志努力的注意，其产生受客观刺激特性和主体状态的影响。

注意力不集中与哪些因素有关？

在科普完注意力的类型后，操小兰主任向同学们讲解了影响注意力的相关因素分别有：生理发育未完全、睡眠状况不佳、饮食习惯的偏差、缺乏兴趣以及家庭关系不和谐等，甚至还可能与疾病相关。

提升注意力小妙招

在同学们了解了影响注意力的因素后，操小兰主任给同学们分享了几种有效提升注意力的方法。

（1）正念(放松呼吸法)：用一种慢节律的深呼吸来减轻压力的简单训练方法。

（2）适度运动：定期进行适度的运动，如跳绳、足球、瑜伽等。运动可以提高身体的代谢水平和大脑的供氧量，有助于提高注意力。

（3）舒尔特方格法：是注意力的基础训练，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完25个数字所用的时间越短，就表示被测者的注意力水平越高。

（4）数字划消：在快速阅读和计算中训练注意力的速度和精确度，提高注意力的品质，是典型的训练注意力的方法之一。

辨别注意力不集中与注意缺陷多动障碍

操小兰主任长期接触儿童多动症、孤独症、发育迟缓、情绪障碍等疾病治疗，她通过自己从事儿童精神心理科临床十余年的经验告诉我们，注意力不集中并不等于注意缺陷多动障碍。我们很多人都可能会经历不同程度的注意力不集中，这是较为常见的情况，而对于注意缺陷多动障碍，则需要医生进行进一步的诊断并寻求更加专业的治疗。

操小兰主任提到注意缺陷多动障碍的治疗又可以分为药物治疗和非药物治疗。非药物治疗包括：行为治疗/认知行为治疗、认知训练/执行功能训练、脑电生物反馈、营养补充剂、饮食和运动。

儿童情绪管理

情绪管理是指个体感知、理解、综合和管理自己情绪的能力。操小兰主任以自己孩子的亲身经历作为案例，和同学们展开如何处理负面情绪的讨论，同学们都踊跃回答自己对负面情绪的处理方式，操小兰主任也一一回应了同学们的分享，最终得出结论：有效的情绪管理，不是消灭情绪，而是和情绪共存。

接着，操小兰主任向同学们分享几个有效的情绪管理妙招：

1.绘本阅读

绘本不只是教育的工具，更是打开孩子情绪世界的钥匙，通过不同的情绪故事，让孩子知道每个人都有情绪，从而接纳自己的情绪，绘本中人物调节情绪的正确方法，有助于孩子模仿和学习，增强调节情绪的能力。

操小兰主任给我们推荐了几本适合亲子共读的绘本故事：《我的情绪小怪兽》《情绪森林》系列《我为什么不高兴》《小狗彼得》《我的情绪我控制》，鼓励家长们在空闲时间与孩子一起探索情绪的奥秘。

2.冷静角

当你的情绪不稳定时，你可以在家里找一个安静、舒适的角落，比如卧室的一角、书房的一个小区域等。这个地方最好远离嘈杂的环境，能够让你独处和放松。

如果在学校或办公室，老师可以选择一个相对安静的角落，或者设置一个专门的小空间作为冷静角。摆放舒适的座椅或垫子，让学生可以舒服地坐着或躺着。

操小兰主任叮嘱我们当遇到情绪激动时，需要马上意识到自己要冷静，然后尽快来到冷静角。坐下或躺下，做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身体和心情都逐渐放松下来。还可以闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除外界的干扰和杂念。

3.通过外部媒介宣泄

除了以上两种方法外，操小兰主任还给同学们分享通过外部媒介宣泄情绪的方法，如击打不倒翁或宣泄人、玩发泄桌游等。不过，在使用外部媒介宣泄时要注意安全，不能使用可能会伤害到自己的物品，如尖锐物器、易碎物品等。

最后，操小兰主任带领同学们进行本次讲座的小结，在同学们的热烈掌声里圆满完成本次讲座。

学生的注意力和情绪管理能力是他们融入校园生活，进行人际交往以及知识探索之旅中最有力的武器。红岭实验小学呼吁家长和老师们一起行动起来，重视孩子注意力和情绪管理能力的培养，为他们的梦想插上翅膀，助力他们在人生的天空中飞得更高、更远。