上海儿童心理咨询：青少年焦虑情绪的管理，家庭与学校的双重支持

在快节奏的现代社会中，青少年面临着前所未有的挑战和压力，焦虑情绪成为了他们成长路上的隐形障碍。学业压力、社交焦虑、未来规划的不确定性……这些因素如同层层迷雾，让青少年在探索自我与世界的旅途中感到迷茫与不安。然而，焦虑并非不可战胜的敌人，家庭与学校的双重支持，如同两盏明灯，照亮青少年前行的道路，帮助他们有效管理焦虑情绪，共筑心灵的防护网。

上海六一儿童医院-心理咨询中心

一、家庭：温暖的港湾，心灵的慰藉

1. 倾听与理解

在家庭环境中，家长首先要成为孩子最坚实的后盾。当孩子表达焦虑时，无论是学习上的困扰还是人际关系的烦恼，家长都应耐心倾听，避免立即给出解决方案或进行价值判断。通过共情与理解，让孩子感受到被听见、被看见，这是缓解焦虑的第一步。

2. 建立积极的沟通模式

鼓励开放、诚实的家庭沟通，让孩子知道他们可以随时分享自己的感受和想法。设立“家庭时间”，共同进行轻松愉快的活动，如散步、看电影或共进晚餐，增强家庭成员间的情感联系，为孩子提供一个放松的环境。

3. 设定合理的期望

家长应理性看待孩子的学业成绩和未来发展，避免过度期望给孩子带来不必要的压力。与孩子一起制定实际可行的目标，鼓励他们在追求卓越的同时，享受过程，学会欣赏自己的努力和进步。

4. 教授应对技巧

教会孩子基本的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助他们学会在焦虑情绪升起时，通过自我调节来平复心情。同时，鼓励孩子参与体育活动、艺术创作等，通过兴趣爱好释放压力。

上海六一儿童医院-心理咨询中心

二、学校：知识的殿堂，心灵的导师

1. 创建包容的学习环境

学校应营造一个包容、尊重的学习环境，鼓励学生表达自己的观点和感受，减少竞争压力，倡导合作与互助精神。通过组织心理健康讲座、团队建设活动等，增强学生的心理健康意识，培养积极的应对态度。

2. 提供专业的心理支持

学校应配备专业的心理咨询师，为学生提供个性化的心理咨询服务。定期开展心理健康筛查，及时发现并干预学生的焦虑情绪，避免问题恶化。同时，通过心理健康教育课程，教授学生情绪管理和压力调节的方法。

3. 家校合作，共筑防护网

家校之间应建立紧密的合作关系，共同关注孩子的心理健康。家长和教师应定期沟通，分享孩子在家庭和学校中的表现，共同制定个性化的支持计划。通过家长会、工作坊等形式，提升家长的心理健康教育水平，形成家校共育的良好氛围。

4. 鼓励参与社会实践

学校应鼓励学生参与社会实践和志愿服务，通过参与社区活动、环保项目等，增强学生的社会责任感，提升自我价值感。这些经历有助于青少年建立更广阔的视野，减少对未来不确定性的焦虑。

上海六一儿童医院-心理咨询中心

上海青少年心理疏导医院：青少年焦虑情绪的有效管理，离不开家庭与学校的双重支持。家长的理解与陪伴，学校的专业指导与关怀，如同两张紧密相连的网，为青少年提供坚实的心理支撑。