理解您所经历的挑战和内心的感受，童年时期的经历确实可以对我们成年后的情感和行为产生深远的影响。摆脱原生家庭负面影响的过程可能需要时间与耐心，但请相信，通过努力，是可以逐渐治愈和成长的。以下是一些建议，希望能帮助您：
1. 认识和接受情绪 ：首先，承认和接受自己对父母的复杂情感是正常的。每个人都有权利感受到自己的情绪，包括愤怒、悲伤和失望。不要压抑这些感受，而是尝试理解它们从何而来。
2. 自我反思与表达 ：找一个安全的环境，比如日记、心理咨询或信任的朋友面前，表达您的感受和经历。这有助于您更好地理解自己的内心世界，释放积压的情绪。
3. 寻求专业帮助 ：心理咨询师或治疗师可以提供专业的指导和支持，帮助您通过认知行为疗法、家庭系统疗法等方法，处理原生家庭带来的伤害，学习更健康的应对机制。
4. 建立边界 ：了解并设置健康的个人边界对于维护心理健康至关重要。这可能意味着与父母沟通，让他们了解您的感受，以及在必要时设立适当的距离，以保护自己不受进一步的伤害。
5. 自我关爱 ：投入时间和精力于个人成长和爱好上，比如运动、阅读、艺术创作等，这些活动不仅可以帮助您发现自我价值，也是自我疗愈的重要途径。
6. 重构思维模式 ：尝试从不同角度理解父母的行为，虽然这不意味着要原谅或忘记伤害，但理解他们可能面临的局限和挑战，有助于您释放怨恨，减少负面情绪的控制。
7. 建立支持系统 ：围绕自己建立一个积极、支持性的社交网络，包括朋友、导师或其他家庭成员。良好的人际关系可以提供情感支持，让您感受到归属感和被爱。
8. 学会宽恕 ：最终，宽恕（无论是对父母还是自己）是释放内心怨恨的关键。这不意味着遗忘或认为错误是可以接受的，而是为了自己的心灵自由，选择放下重负，向前看。
记住，每个人的成长之路都是独一无二的，给自己足够的时间和空间，逐步走出过去的阴影，拥抱更加光明的未来。
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