学习压力大怎么办？

陈芮晶

主治医师，中级心理治疗师。广东省女医师协会心理健康分会委员，珠海市精神心理卫生协会委员，珠海市儿童青少年心理卫生协会医师分会委员，珠海市突发事件心理危机干预队员，珠海市第五中学心理健康副校长。

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亲爱的陈老师：

您好！我是灵灵。今年刚上初中，学习任务突然增多，感觉学习压力挺大的，心情好像坐上了过山车，一会儿高兴，一会儿难过，感觉好复杂啊。有时候，晚上还会失眠，白天学习也提不起精神。

不知道您有没有一些调节情绪的办法呢？我想试着调节一下自己的情绪和状态。

灵灵

2024年10月

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亲爱的灵灵：

你好！

金秋十月，随着季节变化、学习和生活环境的变化，不单单是学生群体，不少成年人也会遇到一些状态上的改变。在经历这些变化的过程中，你可能会吃不香、睡不好、坐不住，心情时好时坏，面对忙碌的生活不知所措。这都很正常。加上你学习压力的激增，心理波动也会比较大。这种时候，我有一个简单的“小妙招”教给你，只需要花十分钟，做一件事，就可以快速调整心态。

10分钟时间，你会做什么？

你可以先思考一下，当你回到家里，需要花10分钟来让你的居住环境变好，你会怎么做呢？

有的人会说，我会收拾一下。收拾什么呢？可以是衣柜，准备换季了，顺便整理一下。有的人会选择收拾桌面，把东西分门别类摆好，找东西的时候会更方便。有的人会选择清洁地面，清扫干净了房间看起来就会更整洁。

当你想要开始整理时，或许你还会看到更多想要改变的事情，慢慢地心里会有明确的目标和具体的行动计划。

我们生活在不同的空间里，这些空间中各种物品的摆放，看起来好像微不足道，实际上大脑每天都会“扫描”一遍，会根据我们的目的来选择性屏蔽掉里面的一些物品。如果把我们的大脑比喻为一个“房间”，那现实中的居住空间就是我们“大脑房间”的“投射”，通过整理现实中的房间，可以帮助我们重新“看到”自己，扫除现实中的垃圾，可以帮助我们扫除大脑中的“记忆假象”，看到平常忽视了的部分。

每天10分钟整理，有助于情绪平稳

但有些同学会想着，既然要整理，为什么不一次全部整理好呢？然而，我们的生活是动态的，物品跟随我们的生活而动态变化着，因此，不必一口气彻底整理好，每天花10分钟整理一点或一个地方，只要坚持行动，最终必能达成目标。

在整理房间的过程中，我们往往会遇到诸多困扰与烦恼，这些难题实际上与我们日常学习中深入探究细节所面临的挑战颇为相似，它们无一不在考验着我们的耐心与细致入微的能力。通过从触手可及之处着手，逐步让生活起居变得井井有条，我们的心性也会在这一过程中潜移默化地变得更有条理。

通过每天仅仅花费10分钟的时间来精心整理家居，你不仅能够逐渐营造出一个井然有序的生活环境，还能在这一过程中慢慢调节自己的身心状态，涵养性情。这短暂的整理时光，就像是对心灵的一次温柔抚慰，帮助你逐渐摆脱日常的纷扰与杂乱。坚持下去，你会发现，这不仅仅是一种生活习惯的养成，更是一种内在的蜕变。它能够使你的情绪变得更加平稳，状态更加饱满，让你学会以更加平和的心态去接纳生活中的一切，无论是喜悦还是挑战，都能以更加从容不迫的态度去面对。

陈芮晶

2024年10月

小妙招

如何培养孩子成为时间管理“小能手”？

无论孩子处于哪个学龄阶段，“拖延”这一难题总是让家长们感到束手无策。小学生在日常生活中经常出现的拖拉、磨蹭、懒散等行为，很大程度上是因为他们缺乏有效的时间管理能力。北京市中小学家庭教育指导专家表示，掌握时间管理技巧，不仅能够帮助孩子们提高学习效率，还能促使他们养成良好的日常习惯。

认知心理学认为，每个人的时间观念与自身的时间知觉密切相关，并且随着孩子生活经验的累积而发展。在日常生活中，家长们可以做哪些事情提高孩子的时间知觉力呢？家长可以根据孩子的年龄特点和认知规律，分阶段指导时间管理的技巧。

2至7岁

孩子在日程活动中体验时间

2到7岁属于好奇与模仿的年龄段，这阶段孩子的“自控小马达”还没全开，需要家长的“启动仪式”。一开始，家长需要协助孩子制定一天的日程表，同时也要对相关活动提出挑战小要求。比如，设定“起床小闹钟”，看看谁动作最快；设计“专心吃饭大赛”，看谁吃得又快又干净……目标就是让孩子在欢笑中感受到时间管理的力量。

7至10岁

鼓励孩子参与时间规划

7至10岁属于参与阶段，孩子已经对时间管理有了一定的认知基础和实践经验，家长可以积极鼓励孩子参与到安排每项活动的时间规划中。比如，引导孩子预估完成每项作业所需的时间，并在实际完成时进行记录与评价，给予他们必要的鼓励和奖励，并留出充裕的自主安排时间。通过预估时间，培养孩子的整体时间规划意识，学会将自己的业余时间有意识地划分成不同的板块，以便更好地掌握任务的完成情况。这样的参与和引导方式，不仅能够培养孩子的自主规划与管理能力，还能提升做事效率。

11至12岁

孩子可自主规划作息时间

11岁至12岁以后进入自主阶段，孩子已展现出显著的自主性和独立性，家长可充分尊重并鼓励孩子独立进行时间管理，让孩子自主规划每日的作息时间，包括起床、用餐、作业、运动、娱乐及睡眠等各个环节，赋予他们一定的自主权与决策权。

同时，家长的角色需适时转变，从传统的指导者逐渐过渡到鼓励者与支持者的身份。家长应更多地关注与陪伴孩子，通过协商、沟通以及持续地尊重，激励孩子进一步强化其时间管理意识，不断提升时间管理的能力，从而助力他们更加健康、快速地成长。

（据新华网）

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