11-12月西藏游所带行李和高反攻略

计划于 11 - 12 月畅游西藏的，可以看一下这份攻略，让你的西藏之行毫无顾虑！

西藏之行衣物行李携带指南

外套：西藏早晚温差显著，尤其计划前往珠峰的话，务必带上厚外套，例如三合一冲锋衣、羽绒服、防风衣等。

遮阳帽：所带帽子不宜为镂空样式，因风吹时会感觉寒冷，应选择厚实的帽子。

白天阳光充足时以秋装为主，若遇下雨或夜晚，冬装外套不可或缺！建议携带三合一冲锋衣或羽绒服、卫衣、长裤、毛衣、内搭、厚实且舒适的袜子以及便于行走且防滑的鞋子。

鞋子携带 1 - 2 双即可，如马丁靴和运动鞋，同时备好一次性内裤与袜子，因为在西藏可能难以及时晾干。

其他：充电宝、充电器、保温杯、耳机、防晒帽、墨镜、遮阳伞、随身背包。

高反注意事项

1、增加碳水摄入：进藏后多食用碳水化合物可加快身体代谢速度，适应高原反应的关键在于促使促红细胞生成素升高，从而增强造血功能以提升携氧能力。

2、进行腹式呼吸：每日练习 10 至 20 分钟，可使血氧饱和度明显上升，改善大脑缺氧和机体供血情况，减少因海拔过高导致气压降低时肺部缺血、缺氧的状态。

3、合理饮食安排：高原反应的饮食涵盖适宜与不适宜的食物。常见宜吃食物有香蕉、猕猴桃、巧克力等，常见忌吃食物有炸鸡、辣椒、冰淇淋、腊肉、肥肉等。

4、注重休息：保持良好的睡眠习惯，保证每天有充足的休息时间，这有助于恢复体力并调整身体代谢状态。

5、预防高反：进藏前提前服用角红景天预防高反，在出发前的三至五天开始服用。它能提高身体的氧含量，抵达西藏后也可继续服用。