【健康生活】微访谈：儿童秋季养生

10月15日

巴南区人民医院系列微访谈

来到重庆巴渝之声

和大家一起聊了

儿童秋季养生知识

嘉宾信息

吕明怡

巴南区人民医院中医（风湿）科主任

副主任中医师

医学博士

简介：

毕业于广州中医药大学中医内科，曾到广州中医药大学第一附属医院跟随荆瑞教授及林国华教授进修针灸、贵州中医药大学第二附属医院进修小儿推拿。从事临床工作18年，擅长常见中医妇科、不孕不育、儿科、内科杂病的诊治及中医养生。主参编专著8部，发表论文6篇。

学术任职：

贵州省中西医结合血液肿瘤委员会委员

毕节地区名中医

六盘水市乡村振兴智库专家

六盘水市中医药专家库成员（妇科专业）

六盘水市中医名医传承人

台湾义守大学客座讲师

一、秋季儿童养生的重点？

寒露节气已经到来，这是秋天的第五个节气。在这个时节里，我们需要格外注意保养自己的身体，特别是对于孩子们来说，寒露节气的养生非常重要。

寒露过后，气候渐转寒凉，万物随寒气增长逐渐凋零，这时也是儿童呼吸道疾病多发季节，尤其是过敏性鼻炎。所以正确的调养尤为重要，可借助三九贴来扶正阳气。

二、现在鼻炎的孩童好像比以前多？

其实不然，只是现在汽车、工厂、房子的油漆等污染多了，所以诱发鼻炎的条件也多。饮食上，加工食品也多，出门也是乘车，走路也少，体质下降，所以导致发作的情况增多。

过敏性鼻炎不重视，也容易因鼻塞而张嘴呼吸，导致咽喉的炎症，或上呼吸道感染。解决问题最直接、简单的方式，就是佩戴口罩，阻绝过敏原。鼻炎也会引起腺样体堵塞，而出现扁桃体肿大及腺样体面貌。

三、这个季节如何调理养生，让孩童身强体壮，好过冬？

（1）饮食调护，滋阴润燥

金秋之时，燥气当令，是“凉燥”症状高发的季节。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴防燥、润肺益胃入手，合理饮食，注重营养。

饮食在寒露时节，要特别注意合理饮食。首先，我们要多摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果、蔬菜、坚果和全麦食品。水果新鲜食用，不需要煮熟，否则会破坏维生素。

应多食甘淡滋润的食品，如芝麻、核桃、粳米、蜂蜜等柔润生津食物，同时增加鸭、牛肉、猪肝、鱼虾、大枣、山药、银耳等食品的比例，以增强孩子体质；这些食物有助于提高免疫力，预防季节性疾病。其次，要适量增加蛋白质的摄入，可以选择鸡肉、鱼类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。蛋白质是身体的建设者，有助于孩子们的生长和发育。

少食辛辣之品。要避免过多的油脂和高糖食物，以及垃圾食品。这些食物可能会导致体重增加、免疫力下降，对孩子们的健康不利。另外，小儿的胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若防护不当就会引发胃肠道疾病，故也要注意腹部保暖，不吃冰激凌，饮料等寒冷伤胃之品。

提醒：小儿咳嗽不要冰糖炖雪梨，甜食生痰，小孩脾胃消化功能有限，更容易咳嗽。

（2）精神调养，不可忽视

由于天气渐冷，秋风萧瑟，往往使孩子情绪不太稳定，容易产生忧伤感。若过度兴奋激动，使阳气浮动，也可能引发疾病。

因此，一定要保持孩子的良好心态， 培养乐观豁达之心。以平时的兴趣爱好为基础，玩乐宁志、陶冶情操。

（3）“早卧早起，与鸡俱兴”

寒露节气，起居时间也应作相应的调整，最好顺应时节，早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，使肺气得以舒展，早睡早起，确保健康。

（4）“御寒锻炼自秋始”

常言道：“御寒锻炼自秋始。”

为了抵御更加寒冷的冬天的到来，应该注意进行耐寒锻炼。

秋天给孩子慢慢加衣，让他们经受微寒的刺激，增强耐寒能力，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度，且因人而异，尤其是体弱孩子则要注意保暖。

体育锻炼寒露节气虽然天气逐渐变冷，但也不应忽视体育锻炼的重要性。适度的运动有助于增强免疫力、促进血液循环，使孩子们更加强壮。在室内，可以选择一些适合冬天的运动，如室内游泳、瑜伽、室内篮球等。同时，也要鼓励孩子们多参与户外活动，享受秋天的清新空气，如散步、骑自行车等。

（5）居家保健：保暖防寒，预防感冒

1.泡脚

俗话说“ 寒露脚不露”，寒露过后，应注意足部的保暖，可睡前用热水洗泡脚，桂枝，芍药，生姜，甘草等煎汤足浴，以防“寒从足生”。

2.三九贴及捏脊

捏脊可以在沐浴后进行，沿着背部膀胱经提捏，因两边是五脏六腑腧穴，可以提高体质。

3.保暖

随着天气逐渐寒冷，保暖变得尤为重要。我们要确保孩子们穿足够保暖的衣物，在外面时，注意头部及颈部的保暖。小孩的阳气集中在头部，颈部延脑的位置是控制体温的中枢。晚上睡觉时注意胸腹部及脚部，可以穿宽松的袜子睡觉。特别是在早晚温度较低的时候，要确保孩子们不会受凉。但也不要穿着过多，反而里面流汗易受感冒，跟大人穿一样多或少穿半件即可。