起床困难户？掌握这几个方法，无痛起床不是梦！

天短夜长

换季起床越来越困难？

尚尧教你无痛起床，帮你成功早起！

PART.1

合理早睡苏醒篇

尚尧酒店 欢迎您

好的睡眠是充电站，早睡才能自然早起。尽量保证在11点前入睡，身体能得到更好的恢复。针对不同的年龄段的睡眠需求，入睡的时间可以相应调整。一般来说，婴儿睡眠时间较长，几乎一天都在睡眠中度过。儿童的睡眠时间在10-12个小时，青少年和青年大概在8个小时以上，30岁之后需要的睡眠时间会逐渐减少，但最好保证在6个小时左右。

在睡觉两小时前最好洗个热水澡，舒缓身心，卸下疲惫。但要注意吹干头发，以免影响入睡。睡前不要吃太多的东西，更不要锻炼，也不要刷手机，都会让人更清醒而难以入睡。睡觉时，最好保证周围环境的昏暗，避免在刺眼的灯光下入睡。也要调整好室内的温度，20度左右即可，合适的温度更容易产生睡意。使用睡眠香薰，营造入睡氛围，也有助于快速入睡。

PART.2

减痛早起技巧篇

温暖大床 陪伴您

在前一天晚上，多喝一些水，第二天早晨自然会因为尿意被自然唤醒。离开床铺，是成功起床的第一步。还要将闹钟放置在床头较远的位置，最好需要下床走动才能关闭。来回的走动，神志会慢慢清醒。闹钟铃声选择悦耳舒缓的音乐，音量设置在刚好能把人叫醒。优美的音乐，能在情绪上缓解起床的烦躁。

起身关闭闹钟时，顺手拉开窗帘或打开灯，营造一个明亮的环境，给自己一个新的一天已经开启的暗示。最好将窗户开一个小缝，既可以呼吸新鲜的空气提神醒脑，又不会使室内太过寒冷。

PART.3

早起精力恢复篇

暖心早餐 唤醒您

如果闹钟响了，不想立刻起床，可以先睁眼5分钟。想一下接下来的规划，比如早餐的安排。缓缓起身伸懒腰，活动身体的各个部位，抬抬手臂、抓抓脚趾，激活处于休息中的身体。还可以用手机播放播客或音乐，让宕机的大脑逐渐清醒。

一顿充满期待的早饭也是早起的动力。提前规划好美味的早餐，作为早起的奖励，早起会更加的轻松、愉悦。品尝早饭时，要细嚼慢咽，让身体能充分汲取所需的营养。能量充足了，身体自然而然地就开机了。早起时记得喝一杯水，温暖身心又滋润五脏。

早睡早起，精神百倍，

早起一定要记得吃早餐！

尚尧早餐自助服务，众多菜品等您品尝！