小雪节气来临，大家如何养生？四位专家划重点

海报新闻记者 姜雪颖 北京报道

小雪，是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的重要时期。

11月21日，国家卫健委邀请到北京协和医院主任医师丁荣晶、中国疾控中心研究员常昭瑞、广东省中医院主任医师杨志敏、北京儿童医院主任医师王荃四名专家，围绕小雪时节的健康养生知识召开新闻发布会。

预防传染病接种疫苗是最经济有效的手段

“特别需要强调的是，预防传染病接种疫苗是最经济有效的手段，对于有疫苗可预防的呼吸道疾病尽早按照接种程序开展疫苗接种，尤其是儿童、老年人和有慢性基础性疾患的人群。”

常昭瑞介绍，冬春季是呼吸道传染病的高发季节，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。虽然这些疾病的病原体不同，但是它们的传播途径相似，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是主要的传染源。

运动不要大汗淋漓，微微汗即可

大自然里面有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，入冬后人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏。

“我们如何潜藏呢？”杨志敏一一讲到，第一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续地熬夜。第二要防范阳气的外泄，主要是要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，同时有部分老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟夏天一样了，不要大汗淋漓，微微汗出就可以了。第三是在阳光充足的时候去晒太阳，补充阳气。 另外，还要注意秋冬进补，比如可以多吃如芝麻、黑豆、板栗等深色食物。

杨志敏还在发布会上针对一些特别怕冷的人，教授了一些穴位的按摩手法。比如，把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下之后身体就会产生一种热感，促进血液循环；还可以用艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加点粗盐，用布包着，用微波炉或隔水蒸热之后敷在经常怕冷的地方；也可用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝这些煮水之后泡脚；此外，还可以选择艾灸。

高血压患者需要更加注重保暖

“血压受气温影响很大，因此冬天是高血压好发和加重的季节，对于高血压患者是一个挑战。”丁荣晶表示，“冬天血压升高，不仅和气温天气变冷、血管收缩有关系，也和冬天食欲增多、活动减少、体重增多有关，和情绪和压力也有一定的关系。

她建议，对于高血压的患者，进入秋冬季节，如果监测血压连续3天的血压高压高于140或者低压高于90毫米汞柱，除了我们要调整自己的作息和饮食外，建议及时到医院就诊调整药物。反之，对于有一部分个别的患者还会出现血压下降的情况，对于连续3天的血压高压低于110或者低压低于60毫米汞柱的患者也建议到医院调整药物。

“因为气温的下降和血压升高有直接的关系，所以在冬天的时候，我们要及时添加衣物，尤其是室内温度不高的时候，更要注意保暖。”丁荣晶强调，要控制食欲，保持适当的运动，同时戒烟酒。每餐七到八分饱，控制高油脂、高糖和高盐食物，每天做30-40分钟的快走的运动，运动强度以稍微出汗、稍微有点用力为准。

过敏性鼻炎可提前用湿毛巾温敷鼻根

冬季天气寒冷、气候干燥，对于有过敏性鼻炎的孩童来说是一个不小的挑战。王荃提醒，在日常的生活中，首先应该注意让孩子避免接触过敏原，其次，因为冬季室内外温差非常大，也有可能会诱发孩子过敏性鼻炎的发作，引起打喷嚏、流涕、鼻塞的情况。

“说一个小小的办法，比如每天早上孩子要出门的时候，可以用一个温毛巾温敷一下孩子的鼻根，稍微温敷一小会儿之后打开房间的门，让孩子适应一下冷空气再出门，这样可以在一定程度上减少孩子的症状。”王荃提醒，在冬季这部分孩子出门的时候，要佩戴口罩并减少去人多密集、空气不流通的场所。

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