不用运动也能瘦.有肉又爱吃的人有福了！

轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，想吃什么就吃什么的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。目前，全球流行的轻断食主要有以下几种方式：

隔日断食法：正常吃，隔天食量降到 25％~50％。5:2 断食法：一周中有 5 天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到 25%~30%。果蔬汁断食法：1 个月内选择不连续的 2~5 天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在 300~500 千卡。日内断食法：1 天的 16 个小时中不吃东西，其余 8 小时正常进食。

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。但轻断食并非适合所有人，孕妇、哺乳期女性、贫血患者、儿童和青少年最好避免进行轻断食，防止不良情况发生。如果想要进行轻断食，最好咨询医生或者营养专家的建议。

间歇性断食是指通过限制饮食时间，将一天的所有饮食集中到一个特定的时间段内，已到达减肥、减脂以及增加胰岛素敏感性等目的的方法。其中最常见的方法就是 16/8，也就是将所有的食物在 8 小时内吃完，剩下的 16 小时完全不进食，进食窗口的时间段把控饮食根据进食目的来定。间断性断食是新兴的一种养生方法，仍然有很多未知的领域需要探索，因此不可盲目尝试间断性断食法。

1. 制定计划：根据个人身体状况和目标，制定适合自己的轻断食计划，如 5:2 法、时间限制性进食法等。

轻断食的计划制定需要充分考虑个人的身体状况和目标。如果想要较为轻松地开始，可以选择 5:2 法，即一周中有 5 天正常饮食，其他不连续的两天为断食日，食量降到 25% - 30%。对于生活节奏较快的人，时间限制性进食法可能更合适，每天只在一个 8 - 12 小时的时间段内进食，其余时间禁食。在确定轻断食方法之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保计划的安全性和有效性。

轻断食期间要保证充足的水分补充，以防脱水。可以选择喝水、养生茶、植物水（如椰子水）等，避免摄入高糖饮料。充足的水分可以帮助身体代谢，促进排毒。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

在轻断食期间，要合理安排进食时间，尽量保持规律。根据个人作息和饮食习惯，合理规划早餐、午餐、晚餐和零食的摄入。例如，可以选择在 8 - 12 小时的时间段内进食，其余时间禁食。正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天，而是相隔几天，比如减肥者可以选择周一和周四，或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

规律进行：轻断食次数应控制在每周 2 天以内，如果不是很胖，每个月 2 次。这样可以避免过度断食对身体造成不良影响，同时也能让身体有足够的时间适应和调整。食物选择：选择低热量、健康的食物，如水果蔬菜、菌藻类、牛奶豆浆等，保持多元化。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供身体所需的营养，同时又不会摄入过多的热量。例如，水果可以选择苹果、香蕉、草莓等，蔬菜可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜等，菌藻类可以选择木耳、海带、紫菜等，牛奶和豆浆则是优质蛋白质的良好来源。口味清淡：轻断食日选择清淡食物，不能吃口味重的食物，以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量高的食物为主。口味重的食物通常含有较多的盐、油和调味料，容易增加食欲，导致摄入过多的热量。而低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量高的食物则能够增加饱腹感，同时又能控制热量的摄入。例如，可以选择清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等优质蛋白质食物，以及燕麦、糙米等低升糖指数的主食。断食后注意：轻断食日后不能吃油腻性食物，特别是油炸食品。轻断食后，身体的消化系统需要一定的时间来恢复正常功能。如果此时摄入油腻性食物，特别是油炸食品，会增加消化系统的负担，导致消化不良、胃痛等问题。因此，轻断食日后应该选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。遵医嘱：是否进行轻断食要遵医嘱，以免导致严重后果。轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人，不适合有严重糖尿病人群、老弱人群等。每个人的身体状况不同，对轻断食的适应程度也不同。因此，在进行轻断食之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，根据自己的身体状况制定适合自己的轻断食计划。同时，在轻断食过程中，如果出现身体不适或异常情况，应及时停止轻断食，并咨询医生的意见。

轻断食的饮食方案主要适用于身体机能相对正常，且存在高血压、心脏病、体重超标等问题的人群。这些人群通过轻断食，可以在一定程度上改善身体状况。例如，对于高血压人群，轻断食可能有助于降低血压。轻断食可以改善高血压患者的血压控制，还可以降低收缩压和舒张压，同时通过减少体重和改善胰岛素敏感性来降低血压。

然而，严重糖尿病人群、老弱人群则不适合进行轻断食。严重糖尿病患者如果进行轻断食，可能会引发低血糖等危险情况，对身体造成严重损害。老弱人群身体机能相对较弱，可能无法承受轻断食带来的身体压力，容易出现营养不良等问题。因此，这两类人群应避免进行轻断食，选择更为适合自己身体状况的饮食和生活方式。