“慢性自杀式”跑步，有多可怕？这3种方式可能正在摧毁你的身体

跑步作为一项有氧运动，简单易行，锻炼效果显著，深受大家的喜爱！无论是在黎明的清晨，还是在寂静的夜晚，到处都能见到跑步锻炼的人群，下至垂髫的儿童，上至耄耋的老人，大家都在积极投身跑步锻炼，以追求一个健康充满活力的体魄！

跑步锻炼可以提升我们的心肺功能，提高有氧代谢能力，还可以起到缓解压力的作用！跑步看似简单，很多人更是认为只要抬腿就能跑，但是要想健康长久的跑下去，却并不容易！

跑步也是一门学问，有些跑者跑了几十年，身体依然非常健硕，但是一些跑者才跑了几天就经常遇到这样或那样的问题，最终只能草草收场，提前结束自己的跑步生涯！

究竟怎么样做才能跑的长久，跑的健康呢？“慢性自杀式”跑步，究竟有多可怕？这3种跑步方式可能正在摧毁你的身体！

01盲目跟风

新手刚开始跑步的时候，经常会陷入这样一个误区，想要依靠加大跑量、提高配速来快速达到锻炼效果，这种盲目跟风的做法是非常危险的！

有句老话说得好：凡事欲速则不达！这句老话对于跑步锻炼同样非常的适用！跑步锻炼是一个循序渐进的过程，跑者要根据自己的体感来制定自己的跑步计划！

新手跑者刚开始跑步的时候，不要被跑圈大神的数据所“迷惑”了，要知道大神也是从小菜鸟一路走来的！

刚开始跑步的时候，如果实在是跑不动，可以慢跑和快走相结合，跑量也不需要太大，每次跑2~3公里，配速7~8分配就可以，等到自己的身体适应了跑步节奏之后，在循序渐进，逐步增加跑量和配速！

02永不言弃

永不言弃这种精神一直被大家所推崇，在很多场合当中这种精神确实能起到非常好的激励作用，但是在跑步锻炼中，永不言弃这种精神可能会直接摧毁你的身体！

在跑步的过程中，经常见到这样一些跑友，明明已经精疲力尽，口喘粗气，却依然在咬着牙硬挺，即便是受伤了，也要跑起来继续跑，这种做法看似精神感人，实则愚昧至极！

跑步是一个长期的过程，不要在乎一朝的得失，如果在跑步的过程中，感觉身体不舒服或者是遇到伤病，一定要立刻停下来，等到身体完全恢复了再继续锻炼，只有这样才能跑的长久，跑的更健康！

03酒后熬夜

跑步可以提高身体素质，改善精神状态，帮我们养成规律的作息习惯，让我们成为一个健康自律的人。当然，这些前提是建立在健康的生活习惯之上的，如果你的生活习惯非常差劲，却又妄想依靠跑步来改善，那可能会适得其反！

晨跑是很多跑者的选择，从黎明跑到日出，大口呼吸着新鲜空气，跑完之后整个人的精神状态都非常好！

跑步是非常耗费精力和体力的，因此选择晨跑，前一天晚上睡眠一定要充足，不要饮酒！如果前一晚熬夜酗酒，第二天依然选择高强度的跑步，不仅起不到锻炼的效果，还可能会给身体带来不可逆转的损伤！

跑步的时候，不要一味的追求结果，而忽视了过程！不盲目、不追风、不攀比，这是每一位大众跑步都应该遵循的“黄金法则”！

跑步的初心是为了锻炼身体，愉悦身心！跑的长久、跑的健康，才是跑步的最终目的！