立冬一过，它就是水果中的黄芪！助你护血管、强大脑，养足精气神

12月到来后，北方地区已经穿上了羽绒服抵御寒冬，南方地区的气温也直线下降，最高气温接近个位数……这么冷的天气，不仅手脚容易凉飕飕，心血管也容易出问题，那不妨来点龙眼~

眼下正是龙眼抢“鲜”上市的时候，新鲜的龙眼甜蜜多汁，口感极佳~鲜龙眼经晒干或烘干得到的龙眼肉又是一味传统中药，它的铁含量是新鲜龙眼的20倍，堪称“补血佳品”！

一直以来，龙眼都被当成一种“大补”的水果，甚至与人参齐名，有“南方桂圆北方参”的说法。《神农本草经》中将龙眼肉位列于药之上品，《本草纲目》中则记载龙眼“食品以荔枝为贵，而资益以龙眼为良”。可见龙眼是不错的滋补佳品。

PART.01

入冬吃龙眼，少把医生找

龙眼又被称为桂圆，是“华南四大珍果”之一，自古就受人们喜爱。李时珍对龙眼尤为推崇，他在《本草纲目》中记载：“龙眼大补”，“资益以龙眼为良”。

中医也认为桂圆性味甘、温，具有补血养心、安神益智、滋阴润燥、益气健脾等功效。它不仅是一种常见的水果，更是一味药食同源的中药！

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健脑安神

现代药理学认为，龙眼富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，这些成分对于大脑的发育和运作都有着重要的作用。因此，龙眼也有“益智果”之称。经常食用，可以促进大脑的血液循环，提高记忆力和学习能力。

实验研究发现，龙眼除了对全身有补益作用之外，对脑细胞也特别有效，能增强记忆，消除疲劳，预防老年痴呆。

龙眼还归心经，能滋养心脏。对于心血不足所导致的失眠多梦、健忘、神经衰弱的人来说，适当食用龙眼有很好的安神助眠的效果。

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平稳三高

西医认为，龙眼肉可降血脂，能辅助增加冠状动脉血流量。

龙眼含有丰富的营养物质，尤其是钾元素、铁元素含量较高，有益于调节血压、保护心血管健康。

而且龙眼肉味甘而补，性温善通，入心经而善充盈心血，有补心养心的作用。

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滋补五脏

龙眼肉入脾经而善补脾益胃，助脾健运，具有健脾开胃、消食化积的作用。能够促进肠胃蠕动，缓解便秘和肠胃不适等问题。

同样，胃口不好的人食用龙眼也可以在一定程度上改善食欲。

龙眼还能够补充肾脏所需的营养物质，增强肾脏功能，从而缓解肾虚引起的一系列问题。

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养气补血

龙眼含有丰富的铁元素，铁元素能够促进合成人体内的血红蛋白再生，以补血缓解贫血的症状，使面色红润。作用甚至比大家熟知的红枣更好。

同时，龙眼还含有多种氨基酸和糖类物质，可以提供身体所需的能量，增强体力，特别适合年老气血不足、产后妇女气血耗伤、营养不良引起的贫血患者食用。尤其是有面色蜡黄、头发干枯、精神萎靡 、容易疲劳等气血不足表现的人群。

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增强免疫

龙眼含有丰富的维生素C、钙、磷、多糖、蛋白质、铁、烟酸等成分，在补充营养的同时还能增加白细胞数量，促进血红蛋白再生，强免疫、抗疾病、延衰老。

而且，龙眼中的维生素C含量远超柠檬，能够清除自由基，从而减缓皮肤衰老。

PART.02

养生食谱

除了直接当水果食用，还可以这么吃~

桂圆饮

原料:干桂圆肉15克

做法:把桂圆肉洗净放入杯中，加入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。

本品适合随冲随饮，随饮随添开水，最后吃桂圆肉。

功效:补益心脾、安神益智。

龙眼枸杞银耳汤

做法：准备龙眼4克，枸杞3克，银耳1朵，冰糖适量。把龙眼剥壳，不用去核直接放入锅中，加枸杞、银耳与适量凉水一起煮制20分钟，最后再依个人口味加冰糖调味即可。

功效：龙眼、枸杞、银耳合用，补气血效果更好，非常适合四肢无力、动则气喘、面色苍白、易出虚汗及月经量少的人群饮用。

龙眼老母鸡汤

食材：一只老母鸡，12颗红枣，20颗桂圆，姜片适量

做法：首先将鸡处理好切块，把鸡块、桂圆、红枣、姜片放入炖锅，加入没过鸡肉大概一个手指的水量；然后大火煮开，小火炖煮60分钟即可，营养又美味！

这个做法的鸡汤特别补气血！非常适合那些需要补气血的人。

桂圆山药排骨汤

食材：排骨500克，桂圆肉20克，干山药50克，生姜3片，红枣3颗

做法：上述材料洗净，排骨剁小块水焯捞起，所有材料一同放入煲内，加水适量。大火煲开后改小火，再煲1小时加盐调味即可。

功效：健脾养胃，补血安神。适合脾胃虚弱，血虚头晕，睡眠欠佳之人食用。

PART.03

龙眼浑身是宝

龙眼肉还具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等功效。

而且龙眼肉含有一种类似于胶原蛋白的天然物质，被人体吸收利用后可改善皮肤弹性，有独特的美容养颜功效。

除了龙眼肉之外，龙眼的外壳和内核其实也有药用价值。

龙眼壳，具有祛风、解毒、敛疮、生肌之效，常用于治疗眩晕耳聋、痈疽久溃不敛、烫伤等症。

龙眼核则能行气散结、止血、止泻，对于胃痛、疝气痛、外伤出血等均有一定疗效。

PART.04

龙眼怎么吃不易上火

适量食用

龙眼肉性温助火，吃龙眼的时候要注意适量，不宜过量食用。一般正常人每次吃五、六颗龙眼即可。

龙眼配合性凉性平和之品共同食用，可减少因其温热之性所带来的不适，如桂圆百合莲子羹，或者可以在吃桂圆的时候喝一杯菊花茶。

及时漱口

龙眼糖分含量高，且易塞牙缝。

残渣容易造成口腔内细菌滋生，引起炎症，表现为牙龈发炎。

吃完后及时清理牙缝中的果肉残渣，清水漱口，这样就不容易上火了。

PART.05

龙眼怎么挑

鲜龙眼

1、果皮干净

果壳上应该干净整洁、没有斑点、没有裂纹；颜色宜选黄褐色、土黄色的，如果大部分是青色则说明不够成熟；果形圆润饱满的一般水分足、口感更好。

2、手感硬实

用三根手指轻轻地捏一下桂圆，正常的桂圆手感硬实而有弹性；如果摸起来很软，那就可能不新鲜了。

3、不易滚动

把桂圆放在桌上，用手滚一下。品质好的桂圆由于糖度高，壳、肉、核三者紧密相连，在平面上不容易滚动；而品质较差的则一动就到处滚。

1、外壳薄而脆

好的桂圆干果壳饱满光滑无凹陷，且个头均匀，果肉呈现棕褐色。

2、摇动无声响

好的桂圆干拿起来摇一摇，没声响也不怎么晃动，说明桂肉较饱满，且果壳一压就碎。如果果肉干瘪且果壳潮湿不易碎，可能是劣质桂圆或者未保存好受潮了。

3、无刺鼻气味

优质桂圆干打开后，有果肉的自然甜香，如果闻到了刺鼻的味道，很可能是被硫磺熏过。

PART.06

龙眼食用禁忌

龙眼性偏温补，多吃容易上火，故热性体质者不宜多吃。

龙眼甘甜易生痰湿，痰多会加重咳嗽、哮喘症状，故痰湿引起的咳嗽、哮喘者不宜食用。

发热、风热感冒、牙龈肿痛、大便秘结、口疮等患者不宜食用。