遇到雾霾天气 “一老一小”如何防护丨一周健康

长沙晚报12月9日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 苏莎）冬季是雾霾易发时期，如果遇到雾霾天气，“一老一小”如何防护？近日，长沙市疾控中心提醒，通过采取有效防护措施，可以大大减少雾霾对老年人、儿童的健康影响。

据专家介绍，雾霾中的有害颗粒物和气体，如PM2.5、PM10、二氧化硫、氮氧化物等，能够深入呼吸道，甚至进入血液循环，对老年人的健康构成影响。因为老年人呼吸系统功能较弱，雾霾中的颗粒物和有害气体容易引发或加重哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病；雾霾中的有害物质会增加血液黏稠度，导致血压升高，增加老年人心脏病和中风的风险；若长期暴露在雾霾环境中，老年人的免疫系统可能受到抑制，更容易感染疾病。此外，研究表明，长期处在高污染环境中，可能影响老年人的认知功能，增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

如果儿童长期处在雾霾环境中，雾霾中的小颗粒和有害气体会让他们呼吸的时候感觉不舒服，有时候还会咳嗽；雾霾中的小颗粒会让他们眼睛感到痒痒的，甚至会流泪。此外，如果长时间处在雾霾之中，还可能导致生病，比如感冒、咳嗽，甚至严重的疾病。

遇到雾霾天气，“一老一小”如何防护？长沙市疾控中心提醒，要注意以下几个方面：

减少外出：老年人应尽量减少外出，特别是避免在早晨和傍晚等污染高峰时段外出。如果必须外出，建议选择污染较轻的时间段，并缩短外出时间。孩子也要尽量减少外出，特别是不要进行剧烈运动。

佩戴口罩：选择合适的口罩是防护雾霾的重要措施。建议老年人佩戴符合国家标准的防护口罩，如N95口罩，这些口罩能有效过滤空气中的有害颗粒物；儿童要佩戴正规厂家生产的适合儿童的防护口罩。

室内防护：关闭门窗，防止污染物进入室内；在室内使用空气净化器，可以有效减少空气中的颗粒物和有害气体；保持室内清洁，定期打扫卫生，减少室内灰尘和污染物。

健康饮食：多喝水，保持充足的水分摄入，有助于稀释血液中的有害物质；均衡饮食，摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以增强免疫力。

适量运动：老年人可以在室内进行适量的运动，如太极拳、瑜伽等，有助于增强体质。孩子们可以选择在家里做游戏或看书。

定期体检：老年人应定期进行健康检查，特别是呼吸系统和心血管系统的检查，及时发现并治疗相关疾病。

关注空气质量：关注天气预报和空气质量指数，根据空气质量情况调整日常活动。