被子越厚，睡眠越好？这个厚度最佳→

#健康科普

大冷的天儿

你喜欢盖什么样的被子睡觉？

重的？轻的？

多项研究证实：

盖较厚的被子睡得更香

盖床厚被子，不仅能获得被包裹着的安全感，还有助眠、安睡等作用，多项研究已经认可了这一好处。

2022年，《睡眠研究》期刊的一项研究表明：盖厚被子能明显改善睡眠。实验中，厚被子是指体重的12%、轻被子定义为体重的2.4%。

分析发现：盖厚被子（6~8公斤）的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%。

图片来源：觅元素

2020年，《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称：盖厚被子能减轻失眠。

研究者认为：厚重的被子施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位。有证据表明，深层压力刺激被认为具有镇静作用，可帮助身体放松。

多厚的被子

才不给身体添负担？

有研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡。

通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

冬天适合盖什么被子？

冬天适合盖的被子取决于个人的需求和体质：

1 羽绒被

同样体积的被子，羽绒被重量最轻，约为棉被的1/3，羊毛被的1/2。

保暖性、吸湿性、透汗性较佳，重量较轻，不会对人体造成压迫感，适合高血压、心脏病、血液循环差的患者，以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。

图片来源：觅元素

质量差的羽绒被，绒毛容易脱落、断裂，不适合呼吸系统疾病人群。

2 羊毛被

经久耐用，保暖性能好，适合风湿病和行动不便的老人。

图片来源：觅元素

挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。

3 棉花被

经典耐用，性价比高，透气性好。

图片来源：觅元素

适合喜欢传统感觉和保暖效果的人，尤其是有暖气的室内环境。

拥有一床重量合适的被子

才能睡得更香

祝大家晚安好梦~

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

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本期封面：

内容综合 | 无锡疾控、生命时报

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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