【儿童频道】孩子进入猛长期,这样做助力长高!
发布时间:2025-03-14 16:52 浏览量:3
“怎么吃,吃什么才能长得高?”
这几乎是每个家长来诊必问的问题。
其实,没有医学表明,吃哪一种食物一定能长高。而食物种类的多样化,饮食结构的科学化一定有助于孩子长个!
按照以下这么吃、这样做,准没错!
身体活动和饮水:
推荐低身体活动水平的6岁儿童每天至少饮水 800ml,一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水、汤、粥、奶等)水摄入量共计为 1600ml。
推荐7~10岁儿童每天至少饮水1000ml,一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。
在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。
推荐6~10岁儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少 3 天的高强度身体活动。
身体活动要多样,其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。
身体活动和饮水:
推荐 11~13岁男童每天至少饮水 1300ml,女童 1100ml;
11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml,女童为 2000ml。
推荐14~17岁儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。
身体活动要多样化,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。
14-17 岁青少年平衡膳食宝塔
推荐14~17岁男生每天至少饮水 1400ml,女生1200ml;
14~17岁男生一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml,女生为2 200ml。
推荐14~17岁的青少年每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。
身体活动要多样化,其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。
注:原文来自中国营养协会《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析》