【儿童频道】孩子进入猛长期,这样做助力长高!

发布时间:2025-03-14 16:52  浏览量:4

“怎么吃,吃什么才能长得高?”

这几乎是每个家长来诊必问的问题。

其实,没有医学表明,吃哪一种食物一定能长高。而食物种类的多样化,饮食结构的科学化一定有助于孩子长个!

按照以下这么吃、这样做,准没错!

身体活动和饮水:

推荐低身体活动水平的6岁儿童每天至少饮水 800ml,一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水、汤、粥、奶等)水摄入量共计为 1600ml。

推荐7~10岁儿童每天至少饮水1000ml,一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。

在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。

推荐6~10岁儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少 3 天的高强度身体活动。

身体活动要多样,其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。

身体活动和饮水:

推荐 11~13岁男童每天至少饮水 1300ml,女童 1100ml;

11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml,女童为 2000ml。

推荐14~17岁儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。

身体活动要多样化,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。

14-17 岁青少年平衡膳食宝塔

推荐14~17岁男生每天至少饮水 1400ml,女生1200ml;

14~17岁男生一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml,女生为2 200ml。

推荐14~17岁的青少年每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。

身体活动要多样化,其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。

注:原文来自中国营养协会《中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析》

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