【儿童频道】孩子进入猛长期，这样做助力长高！

“怎么吃，吃什么才能长得高？”

这几乎是每个家长来诊必问的问题。

其实，没有医学表明，吃哪一种食物一定能长高。而食物种类的多样化，饮食结构的科学化一定有助于孩子长个！

按照以下这么吃、这样做，准没错！

身体活动和饮水：

推荐低身体活动水平的6岁儿童每天至少饮水 800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为 1600ml。

推荐7~10岁儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。

在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐6~10岁儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。

身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

身体活动和饮水：

推荐 11~13岁男童每天至少饮水 1300ml，女童 1100ml；

11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml，女童为 2000ml。

推荐14~17岁儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。

身体活动要多样化，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

14-17 岁青少年平衡膳食宝塔

推荐14~17岁男生每天至少饮水 1400ml，女生1200ml；

14~17岁男生一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女生为2 200ml。

推荐14~17岁的青少年每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。

身体活动要多样化，其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

注：原文来自中国营养协会《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）图示解析》