天冷了，别让运动热情“凉”下来

俗话说，秋收冬藏，筋骨宜动。面对日渐寒冷的天气，家长和老师如何有效引导儿童青少年保持规律运动，确保他们在冬季依然保持运动热情？本文将从运动锻炼儿童青少年体魄的重要性、冬季适宜的运动项目及注意事项等方面，给大家一些健康提示。

运动可以锻炼体魄

运动是儿童青少年健康成长的基石，尤其在儿童青少年生长发育的关键阶段，规律的运动有助于促进他们的身心健康。

1.促进骨骼和肌肉发育。儿童青少年的骨骼和肌肉正处于快速生长期，运动能通过适度的压力刺激骨骼，增强骨密度，帮助他们长高和强健骨骼。肌肉在运动中得以锻炼，力量和协调性提高，从而改善姿态、提高平衡能力和灵活性。跑步、跳绳有助于强化下肢肌肉，游泳、打篮球则能全面促进肌肉发展。

2.增强心肺功能，提高免疫力。有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。

3.促进新陈代谢，保持健康体重。运动能加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防儿童青少年超重、肥胖及其引发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。对于有不良饮食习惯和久坐等生活方式的来说，运动是预防超重、肥胖的有效方法。

4.提升自信心和社交能力。运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年可以学会沟通协作，培养团队精神，为未来的社交奠定基础。

5.养成良好的生活习惯。规律的运动可以帮助儿童青少年养成良好的生活习惯，如远离电子设备和避免久坐。科学的运动安排还能教会儿童青少年合理分配时间，在学习与娱乐中找到平衡，养成健康的生活方式，并对未来产生深远影响。

运动项目要选对

家长可以根据天气情况，为孩子选择适合的运动项目。

室外运动项目

慢跑或快走：晴朗的冬日，慢跑或快走既简单又有效，能够增强心肺功能，提升耐力。家长可以选择风不大的晴天，陪孩子在公园、社区或乡村的田间小路上跑步或快走，让孩子充分呼吸新鲜空气。

骑自行车：骑自行车是一项有趣且富有挑战性的运动，适合全家人一起参与。在冬季，骑行不仅可以帮助孩子增强腿部肌肉力量，提升平衡感，还能让孩子感受大自然的美景。骑行时一定要遵守交通法规，注意安全。

踢足球或打篮球：这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力，还能提高他们的团队合作能力和反应速度。选择风力较小的日子，和孩子在操场或球场进行球类运动，是增强孩子体质的一个不错选择。

室内运动项目

跳绳：跳绳能够增强孩子的心肺功能，锻炼身体协调能力，且不受天气限制。孩子可以在家里或体育馆等室内环境中跳绳。

打羽毛球或乒乓球：在室内打羽毛球和乒乓球不受天气影响，且能够锻炼手眼协调能力和反应速度。家长和孩子一起打球，既能帮孩子放松，又能促进亲子关系，一举两得。

做瑜伽或体操：孩子在室内做瑜伽或体操，有助于增强身体柔韧性和力量。这些运动可以帮助孩子缓解学习压力，增强专注力。

注意事项要记牢

注意防寒保暖：在寒冷的天气进行户外运动时，家长应为孩子选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。戴合适的帽子、围巾和手套，注意防寒保暖。

运动强度适宜：运动量要适度。特别是对于初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。

做好安全防护：天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温会导致肌肉僵硬，路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。此外，穿着厚重的衣物会影响运动的灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。

保持水盐平衡：尽管冬季出汗相对较少，但在运动过程中，孩子体内依然会消耗大量的水分和电解质。低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。

留意天气变化：进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。

文：复旦大学附属华山医院运动医学科 陈天午 华英汇

策划：张灿灿

编辑：刘洋 管仲瑶

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，访问yuanben.io查询【5SW4RZQR】获取授权