暑假即将来临,青少年儿童如何做好近视防控

发布时间:2024-06-19 17:43  浏览量:16

随着暑假的脚步越来越近,青少年儿童们将迎来一个充满欢乐与期待的假期。然而,在享受假期的同时,我们也不能忽视一个日益严重的问题——近视。长时间的学习、娱乐,尤其是电子产品的过度使用,已经成为近视的“隐形杀手”。那么,在这个暑假,我们的青少年儿童该如何做好近视防控呢?

一、拒绝“电子保姆”,让眼睛“喘口气”

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示,在假期里,孩子们很容易沉迷于电子产品,无论是学习、娱乐还是社交,都离不开这些屏幕。但是,长时间的电子屏幕使用会让眼睛感到疲劳,增加近视的风险。因此,家长要引导孩子合理控制电子产品的使用时间,遵循“20-20-20”法则,即每看屏幕20分钟,就抬头远眺20英尺(约6米)以外的物体,至少保持20秒。同时,要注意电子产品的亮度和对比度,避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。

二、拥抱大自然,让眼睛“晒晒太阳”

户外活动是预防近视的“良药”。户外光线比室内光线强得多,能够刺激眼睛产生更多的多巴胺,这是一种能够抑制眼轴伸长的物质,有助于延缓近视的发生。因此,家长要鼓励孩子多参加户外活动,每天至少2小时,可以选择在早晨或傍晚进行,避免中午强烈的阳光直射。在户外活动中,孩子们不仅可以锻炼身体,还能让眼睛得到充分的放松和休息。

三、营造舒适环境,让眼睛“住得舒服”

家庭环境对孩子的视力健康也有很大的影响。家长要关注家庭室内照明状况,为孩子营造一个良好的学习环境。在学习时,要确保光线充足,避免在昏暗的环境下看书或写作业。同时,要选择适合孩子的台灯和房间顶灯,确保光线柔和、均匀。在晚上学习时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,为孩子搭建一个均匀明亮的光照环境。

四、端正姿势,让眼睛“站得直”

正确的读写姿势对于预防近视也非常重要。家长要教会孩子保持“三个一”的读写姿势:胸口离桌子边沿超过一拳(6—8厘米),眼睛距离书本超过一尺(33厘米,约2个小号矿泉水瓶长),手指距离笔尖一寸左右(3.3厘米)。在看书或写作业时,要坐直身体,避免弯腰驼背或斜倚在桌子上。同时,要注意眼睛与书本的距离,保持适当的距离可以减少眼睛的疲劳和近视的风险。

五、均衡饮食,让眼睛“吃得健康”

饮食对眼睛的健康也有很大的影响。家长要关注孩子的饮食健康,合理搭配食物,保证营养均衡。可以多吃一些富含维生素A、C、E和DHA等营养素的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓、核桃等。这些食物有助于保护眼睛健康,延缓近视的发生。同时,要少吃甜食和高糖饮料,这些食物容易导致血糖升高,进而引发近视。

总之,在暑假期间,我们要关注青少年儿童的视力健康,通过合理控制电子产品使用时间、增加户外活动时间、营造舒适环境、端正姿势和均衡饮食等方式来预防近视的发生。让我们一起为孩子们的视力健康保驾护航!

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