为 EYE 护航：青少年儿童预防近视指南大揭秘

青少年儿童正处在生长发育的关键时期，保护好眼睛、预防近视至关重要。以下是一些有效的预防方法：

首先，养成良好的用眼习惯。读书写字时要保持正确的姿势，眼睛离书本一尺远，胸口离桌沿一拳远，握笔的手指离笔尖一寸远。不要趴在桌上或歪着头看书、写字。连续用眼时间不宜过长，每学习 40 分钟左右，应休息 10-15 分钟，向远处眺望或进行眼部放松操。

其次，控制使用电子产品的时间。如今电子产品普及，青少年儿童容易沉迷其中。应严格控制使用手机、平板电脑、电视等电子产品的时间，每天累计不宜超过 1-2 小时。使用电子产品时，要保持适当的距离和亮度，避免在黑暗中使用。

再者，增加户外运动。户外运动是预防近视的有效方式。青少年儿童应每天保证至少 1-2 小时的户外活动时间，如跑步、打球、跳绳等。户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

保证充足的睡眠和合理的饮食。睡眠不足会影响眼睛的正常发育，青少年儿童应保证每天 8-10 小时的睡眠时间。在饮食方面，要多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。

总之，青少年儿童预防近视需要从日常生活的各个方面入手，养成良好的用眼习惯，增加户外运动，控制电子产品使用时间，保证充足睡眠和合理饮食，共同守护好心灵的窗户。