小胖墎如何减重？绿灯食物多吃，黄灯食物适量吃，红灯食物少吃！

发布时间：2024-12-04 01:32 浏览量：6

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

1982年我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。而《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6～17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。

然而在日常生活中，真正关注孩子肥胖问题的家长并不多。儿童肥胖 70~80%可延续至成年，是重大慢性疾病的潜在人群。肥胖是慢性疾病滋生的土壤，由肥胖引起的并发症遍及全身各个系统。

肥胖是儿童性早熟的危险因素

2017 年 1 月至 2018 年 12 月对全国 13 省市自治区直辖市 3~18 岁 208179 名儿童 BMI 和性发育水平进行横断面调查。肥胖是 3~6 岁男童和女童性早熟的危险因素，6~10 岁肥胖女童性发育超前的风险比正常体重女童高达12.54 倍。

儿童肥胖的治疗原则

儿童肥胖的治疗原则是减少能量输入和增加能量消耗，使体脂减少接近正常状态，同时又不影响身体健康和生长发育。首选生活方式干预，包括加强饮食指导、以运动处方为核心，行为矫正方案为关键技术，促进睡眠健康，提高体能，控制体重。

这些小习惯可能和胖有关

01爱吃面条、土豆等主食；

02爱吃肉，不爱吃蔬菜；

03吃得快；

04饮料、冰淇淋等零食不限量；

05吃饭时看美食视频；

06心情差、有压力、无聊、看屏幕时吃。

小胖墩要减重同时保证生长发育，请这么吃

01选得杂一点：食物种类多样化，每周至少吃1次鱼虾等水产品（不过敏的话）；

02搭得粗一些：五谷杂粮搭着吃，精制米面不多吃；

03做得简单点：菜切成大块而不是小丁，整个土豆而不是土豆泥；

04严格控油：多蒸煮烧，少油煎炸

绿灯食物要多吃，

黄灯食物适量吃，

红灯食物要少吃：

以主食为例，杂粮饭、意大利面都属于绿灯食物，多吃些。白米饭、白面条、白馒头、年糕这些精制白米面属于黄灯食物，适量吃。粽子这种深加工的糯米类主食、油条、炸薯条、奶油蛋糕这些就属于红灯食物啦，不建议多吃。而肉类当中，里脊、腿肉、腱子肉、去皮腿肉、胸脯肉这些脂肪含量低的属于绿灯食物。牛排、小排和带皮的肉类就属于黄灯食物了。五花肉、蹄髈、大肠、鹅肝和油炸的肉类是红灯食物，可别多吃哦。