今天,在日照发布!儿童青少年科学健身20条→

发布时间:2024-12-18 21:12  浏览量:2

孩子们健康成长是每一位父母的愿望,为了防止出现更多的“小胖墩”“小豆芽”与“小眼镜”,今天,“儿童青少年科学健身20条”发布会在山东日照召开。

“20条”重点围绕健身方式、运动量、运动时间等提出指南性、精简性、凝练性的指导,同时以释义、作用机理、实践操作等详细的技术支撑材料作为附件,深刻诠释其科学理论依据和方法指导。它聚焦当前儿童青少年体质健康所面临的问题与不足,梳理了现有针对儿童青少年的健康促进指南类文件。

儿童青少年科学健身20条

1.科学运动强身健体、益智健脑,促进儿童青少年身心健康全面发展。

2.儿童青少年要打破久坐状态,每间隔40分钟起身活动10分钟;除教学外,每天其他屏幕时间累计少于2小时。

3.按能量代谢特点,运动类型分为有氧运动和无氧运动;儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动。

4.运动前宜进行运动风险筛查,以确保儿童青少年安全地参与体育活动。

5.一节儿童青少年运动课通常分为热身、主体以及放松部分,应当遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原则,帮助儿童青少年全面发展各项综合能力。

6.运动前热身能充分动员机体、有效预防运动损伤,建议儿童青少年每次运动前热身5-10分钟,以体育游戏和动态拉伸为主。

7.运动后即时放松能加快身体疲劳的消除,建议儿童青少年每次运动后放松10-15分钟,以静态拉伸为主、可辅以按摩。

8.身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出的各种能力,包括为耐力、力量、速度、柔韧、平衡及灵敏素质等。

9.耐力练习增强儿童青少年心肺功能、强化肌肉耐力、提升专注度、缓解焦虑和压力等,建议以不同方式进行3-5次/周、30-50分钟/次的耐力练习。

10.力量练习提高儿童青少年肌肉力量、强健骨骼、增加瘦体重、促进心脏健康、预防运动损伤,应注重全身性,建议进行2-3次/周、30分钟/次的力量练习。

11.速度练习提高儿童青少年快速移动能力、动作频率、身体协调性、强化心肺功能,建议进行2-3次/周、20-30分钟/次的速度练习。

12.柔韧练习能提高儿童青少年关节的灵活性、强化身体的平衡性与协调性、预防运动损伤,建议进行3-5次/周、10-20分钟/次的柔韧练习,推荐采用静态拉伸。

13.平衡练习能提高儿童青少年运动感知能力、提升协调能力、预防运动损伤,建议进行2-5次/周、15-30分钟/次的平衡练习。

14.灵敏练习能提高儿童青少年的反应能力、动作速度、身体的协调性以及神经肌肉适应能力,建议进行2-3次/周、10-20分钟/次的灵敏练习。

15.“天天户外120分钟,校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有效手段;建议户外活动形式以视力追踪类为主。

16.儿童青少年阶段是掌握正确坐、站、走及写字姿态的关键期,“早预防、早教育、早发现、早矫正”是健康身体姿态促进的总方针。

17.应将儿童青少年的体重指数(BMI=体重(kg)/身高²(m))控制在适宜区间,通过合理膳食和科学运动维持健康体重。

18.长期规律的体育锻炼不仅磨炼儿童青少年意志品质、增强团队凝聚力,还能提高抗压能力,并能降低焦虑、改善抑郁等不良心理状态。

19.骨强化练习可以激活形成新骨组织的信号,使得骨骼变得更加坚固和致密,对于儿童青少年强健骨骼来说,建议进行力量练习和冲击性运动。

20.充足、良好的睡眠对儿童青少年的身体和智力发育、认知能力、学习成绩,以及心理健康提升都至关重要,科学运动能有效提升睡眠质量。

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