【科普】你晚上盖被子的顺序可能一直是错的！冬季保暖指南→

冷空气频繁来袭，无论是北方还是南方，保暖成为了大家共同关心的话题。

在北方，虽然室内有暖气“四季如春”，但外出时仍需做好保暖措施。而南方的小伙伴，则更多依靠“一身正气”和各种保暖神器来抵御寒冷。

盖被子顺序，影响你的保暖效果

你可能不知道，盖被子的顺序其实也会影响保暖效果。一张盖被子保暖顺序图曾在网络上引发热议。图中从左到右，保暖效果逐渐增强：

棉被—毛毯—人

这种顺序的保暖效果相对较弱。因为毯子纤维空隙少，蓄热后不易散热，导致被子保暖效果被削弱。

毛毯—棉被—人

保暖指数： 🔥🔥🔥

先盖毛毯再盖棉被，保暖效果有所提升，但不如下面的顺序理想。

棉被—人—毛毯

保暖指数：🔥🔥🔥🔥🔥

这种“夹心盖法”最为保暖。棉被蓬松，能够蓄积更多热空气，再将热量回传给人体。而下铺毛毯，则能进一步锁住被窝的温度，达到上下双重锁温的效果。

厚被子，不仅暖和还能改善睡眠

提到保暖，很多人第一时间想到的就是厚被子。但你知道吗？厚被子不仅能让你感到温暖，还能改善你的睡眠质量。

一项瑞典研究表明，盖厚被子（6~8公斤）能显著提高睡眠质量。参试者在盖厚被子后，唾液褪黑激素水平显著增加，睡眠质量得到明显改善。

研究人员指出，厚被子能降低内源性应激系统活性，同时增加睡前褪黑激素和催产素等激素的释放，让人更快入睡，睡得更沉。

如何挑选适合自己的被子

市面上的被子种类繁多，每种被子都有其特点和适用人群。

蚕丝被：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖，但保养麻烦且价格较贵。适合易过敏体质和老年人。

棉被：天然卷曲棉纤维，吸湿透气、柔软舒适，保暖效果优良。但用久了容易板结变硬，需要定期翻新。适合惧寒、体弱体质和婴幼儿。

化纤被：导湿快干、保暖且不易滋生细菌，但秋冬季节易产生静电。适合多汗、体热体质。

羽绒被：保暖性能极佳，轻盈透气，不易板结变硬。但不够贴身，容易吸附灰尘，价格高昂。适合多汗、体热体质和孕妇。

羊毛被：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适。但收藏不当容易招致虫蛀，使用不当会掉毛。适合惧寒、体弱体质和老年人。

注意事项

哮喘患者：忌用羽绒被，以免诱发过敏反应。

心血管疾病患者：不宜选用过重的棉被，以免压迫胸部，影响呼吸。

皮肤干燥者：不宜选用化纤被，以免加重皮肤干燥。

冬天盖被子，不仅要注重保暖效果，还要根据个人体质和需求选择合适的被子。

正确的盖被子顺序和合适的被子种类，能让你在寒冷的冬季也能享受到温暖的睡眠。

编辑：程焕映 温嘉林

责编：陈广泰