不做“小胖墩”系列之十 | 青少年肥胖率逐年上升，科学减重这样做

#健康科普

近年来

我国儿童青少年肥胖率逐年上升

已成为严重的公共卫生问题之一

不仅会阻碍儿童青少年的生长发育

影响生理功能

还可能带来高血压、高血脂、糖尿病

等健康问题

今天我们来聊聊

“小胖墩”们如何华丽转身

用科学的方法健康减重

迎接新挑战！

认识肥胖，主动改变

引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从这一刻开始吧！

图片来源：觅元素

饮食魔法，吃出健康

科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”们减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。

在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。

图片来源：觅元素

积极运动，快乐加倍

在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。

每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！

图片来源：觅元素

健康减重，持之以恒

减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！

图片来源：千库网

减重之旅已经启航

让我们一起培养“主动健康模式”

学会自我管理

把健康的生活习惯

当成每天的必修课

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

来源 | 中国疾控中心

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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