维生素D多数人都选错了！360IU、400IU、600IU、800IU到底怎么选？

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随着2024年即将画上句号，我们也迎来了一年中最寒冷的季节。随着气温的逐渐下降，孩子们的户外活动时间也明显减少，家长们对儿童补充维生素D的话题关注度也随之提升。

今天我们围绕维生素D，说说大家比较关心的几个问题：

· 维生素D应该补到几岁？
· 1岁后补400还是600IU？
· 维生素D2和维生素D3有什么区别？
· 随餐吃还是空腹吃？
· 早、中、晚哪个时间段吃更好？
· 漏吃了怎么补？
· 怎么选?
· …… ……

为什么要补充维生素D
因为维生素D缺乏是一个世界性问题

根据《中国营养科学全书（第2版，2019年》的数据，全球30%～60%的儿童和成人存在维D缺乏和不足。

在中国，维生素D缺乏的情况同样不乐观，依据近年的调查结果显示，0~18岁儿童中维生素D缺乏和不足率较普遍。

维生素D应该补到几岁
一生补，从0岁开始补到老

参考答案1： 《中国居民膳食营养素参考摄入量》0~64岁建议每日摄入量为400IU，65 岁以上的老年人，建议每日摄入量600IU左右。

参考答案2：美国国家医学科学院和美国儿科学会指南，0-1岁每天摄入400IU维 D，1-18岁以上每天600IU。

参考答案3：美国医学科学院建议1岁以上的小孩、成人、孕妇、乳母每天摄入600IU维 D，70岁以上每天800IU。

参考答案4：中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024)—中华预防医学会儿童保健分会。

参考答案5：英国公共卫生组织推荐人均每天摄入维生素D400～800IU，以保护骨骼和肌肉健康。

维生素D的每日推荐量或补充量因国家、权威机构以及个体情况的不同而有所差异。这也说明维生素D的每日推荐量或补充量本身很难有一个人人都适用的标准。

对于中国的孩子来说，按照中国当前的统一推荐量来补充维生素D（即每天400IU）是一个合理的起点。如果孩子平时的饮食中缺乏维生素D强化的食品或饮品，且日晒无法得到保证，那么可以考虑将维生素D的补充量增加到每天600IU。

澳大利亚标准：澳大利亚国立健康和医学研究理事会（NHMRC）的数据提示，1-18岁孩子维生素D每日上限量是3200国际单位（80微克）。

美国标准：美国食品与营养委员会（FNB）的数据也给出了不同年龄段孩子的维生素D每日上限量，如1-3岁为2500IU，4-8岁为3000IU，9-18岁为4000IU。

这些上限量数据表明，即使将维生素D的补充量增加到每天600IU，也远低于可能产生危害的上限量。

维生素D如何补充
食补、晒太阳、吃维生素D补充剂

维生素D有三个来源：

晒太阳：通过阳光中的UVB射线的光化作用转换成维生素D
天然食物： 富含维生素D的食物非常少，含量也较低
维生素D补充剂

通过天然食物补充维生素D很难。中国营养学会健康管理分会对常见食物（可食用部分）中维生素D含量做过调研，通过表格不难看出，含有维生素D的食物少，而且含量都比较低。

晒太阳获取的维生素D非常难以量化，加上现代人的生活方式改变以及各种防晒措施，不足以满足日常对维生素D的需求。

最后一种方式就是摄入维生素D补剂，是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。

维生素D如何选择
优选D3，优选400IU

维生素D有不同种类，其中维生素D2和D3是对人体较为重要的两种。

维生素D2来自植物，维生素D3主要来自动物。D3比D2更容易被消化吸收，转化率更高，所以主流的维生素补充剂几乎是维生素D3。

不建议选用活性维生素D，虽然它具有更强的促进钙吸收的能力，但同时也可能增加高钙血症的风险。

剂量建议选择400IU， 既精确又适合全家人一起补充。不管你是大人还是小孩，这个剂量都能满足日常所需，不用担心过量或者不足的问题。

400IU是预防剂量

对于维生素D正常的人群，为了预防维生素D缺乏症，如佝偻病、骨质软化症等，通常建议每天补充400IU的维生素D。

400IU是安全不过量

英国皇家骨科医院认为每日400IU的维生素D补充剂对任何年龄段的人群来说都是足够安全的。

400IU适用性广

400IU剂量适用于全家人，包括儿童、青少年、成年人和老年人。当然，对于特定人群（如孕妇、哺乳期妇女或存在维生素D缺乏风险的人群），可能需要根据医生建议调整剂量。

推荐买哪款
成分简单，更安心的维生素D3

结合站内多年来的销量，国内的星鲨（胶囊型）、Ddrops（加拿大；滴管型）, Ostelin（澳大利亚；滴管量管型）， 非常受欢迎，但这3款其实都是一个类型，适用人群也都是小宝宝。

综合市场中的维生素D3产品，购买D3主要看这3方面：

1.剂型：0-1岁优选滴剂，1岁以上可以选片剂，7岁以上可以选胶囊型。

2.含量：优选400IU维生素D3。

3.辅料：尽量选择成分简单，不添加或少添加香精、香料、糖的维生素D3。

4.进口/国产：海外维生素D3商品一般属于膳食补充剂，例如Ostelin、Ddrops，国内主流的维生素D3一般是要OTC药品，例如星鲨。与膳食补充剂相比，药品在产品质量上相对更严格。

接下来，小编盘点了主流维生素D产品，同时进行点评与推荐，希望能解决各位家长选购中的一些小疑惑。

国产星鲨（胶囊）

适用人群不限
每颗含量400IU
辅料为胶囊用明胶，甘油，植物油和纯化水
优点：国药准字号，品控更安心
缺点：胶囊型维生素D3，小宝宝需要挤出食用，有一定的剂量损失
是否推荐：推荐

Ddrops（口滴型）

适用0-1岁宝宝
每滴含量400IU
成分：维生素D3、MCT油
优点：成分有且只有2种
缺点：滴口型的维生素D3，用量不容易把握的很精准
是否推荐：推荐

奥斯特林 （口滴型）

适用0-12岁宝宝
每滴含量400IU
缺点：成分标注不全
是否推荐：不推荐

伊可新 （胶囊）

适用0-1岁宝宝
每颗含量500IU
缺点：其他辅料添加精制植物油、维生素E
是否推荐：不推荐

童年时光 （滴剂）

适用出生后15天宝宝
每滴含量400IU
成分：分馏椰子油，维生素D3
优点：有机D3
缺点：用量不宜控制
是否推荐：推荐

inne （胶囊）

适用出生15天+宝宝
每颗含量400IU
成分：维生素D3、天然MCT油、植物提取0动物明胶的胶囊皮
是否推荐：推荐

挪威小鱼 （滴剂）

适用出生15天+宝宝
每颗含量400IU
缺点：深海鳕鱼油，可能会带来污染
是否推荐：不推荐

如何食用和保存
随餐吃，漏服分情况补吃

维生素D作为一种脂溶性维生素，其吸收效果与摄入时的食物类型及时间有一定关系。以下是对维生素D最佳服用时机的详细分析：

与含脂肪食物一同摄入：

维生素D溶于油脂，因此在与含有脂肪的食物一同摄入时，能更有效地被身体吸收。

吃饭时，尤其是摄入含有适量脂肪的食物时，是服用维生素D的较好时机。

服用时间段：

维生素D的服用时间没有严格限制，早上、中午或晚上都可以。

重要的是保持每天在同一时间段服用，这有助于形成习惯，避免忘记或漏服。

漏服维生素D3的补救方法因药物类型和具体情况而异：

尽快补上：

如果发现当天漏吃了维生素D，应尽快补上。

偶尔漏服：

如果只是偶尔一天或几天漏服了维生素D，通常不需要特别担心。

在漏服的第二天，按照正常的剂量继续补充即可，无需特意加倍补回。

避免过量：

偶尔漏服一次后，在下一次服用时加倍剂量以“补回”，是错误的做法。

长期漏服：

如果漏服维生素D的时间较长（如连续几周或几个月），建议咨询医生或营养师的建议。

最后是关于维生素D3的保存，其实普通的维生素D不需要放冰箱，但是要避光，储存温度在25度以下，如果你实在不放心，可以按照说明书保存即可。