北京女子柔道队体能教练翟生慧：青少年科学健身应注意几个方面

12月24日，国家体育总局编制的“儿童青少年科学健身20条”（以下简称“20条”）正式发布，首次为儿童青少年身心全面发展提供参考。近日，北京女子柔道队现役体能培训师、运动营养师翟生慧在采访时表示，儿童和青少年科学健身是一项基本的身体需求，与专业体能训练相比在训练目标、训练强度及训练时间上有一些差异，健身的前提是保证身体健康，心智健康。这次国家体育总局适时提出的儿童青少年科学健身纲领性文件，给出了明确方向和目标。

图为：翟生慧教练正在训练北京女子柔道队队员（右）

翟生慧教练在结合多年从业经验给出了一些建议。他表示，青少年科学健身每天训练时间大概在60到90分钟，中等以上强度为宜，要做到提升心肺和增强肌肉为目标，应该多以有氧、耐力、柔韧、平衡等训练为主。同时建立合理的动作模式和力量的传导，为成年后在工作和生活中打下良好的身体素质基础。

结合儿童青少年运动后饮水和饮食方面的注意事项问题。他建议，运动前和运动中都应该科学补水，要注意电解质的补充。运动前适当补水，体重40公斤的青少年运动中，每20分钟可补150毫升含盐的饮料，运动后补充足够的食物水和钠。同时他提醒家长们要注意，孩子不要在运动后喝含“咖啡因”碳酸等饮料，饮食上蛋白质要多补充，鸡蛋鱼类肉类。

此外，谈及青少年时期的女孩子在体能训练方面应该注意哪些问题时，他表示，女孩子由于身体结构原因力量相对较弱，应该注意一些动作细节，不科学的身体动作会使身体变形，关节受伤，阻碍身体发育。他认为，女孩子在选择健身或运动方面，可以选择多关节多方向敏捷，协调柔韧项目，随着年龄逐渐增加力量训练，既能保证身体健康发育，减少伤病，减少抑郁，也能促进心智健康发展。

谈及儿童青少年时期应该如何选择体育项目时，翟生慧认为，青少年的运动最主要的还是以兴趣为主，比如游泳、体操、柔道等运动，就非常适合青少年阶段的身体训练，以柔道为例，不仅可以锻炼身体的协调能力、柔韧能力及力量运用，还可以从敏捷、心智、思维逻辑等方面，从而提升青少年的精神素质。同时柔道文化提倡“以柔克刚”的精神力量，是对身体素质要求比较全面的一项奥运会运动项目。

此外，由于当前各种因素，使得儿童青少年缺乏身体锻练，运动能力差，导致一些青少年产生心理问题。他表示，有一些青少年有不同程度的心理障碍问题，抑郁症的出现，这和身体锻炼少有着很重要的联系，积极的身体锻炼，有目标的体能训练，是可以提升强大的内心，增强自信。（赵森）

翟生慧简介，北京女子柔道柔道队现役体能教练、运动营养师、NSCA- CSCS、NSCA-CPT 美国体能协会教练、EXOS 美国体能运动专家，在青少年、成人体能训练和康复训练具有多年从业经验，特别是在女子体能训练方面总结出大量科研数据，先后为柔道冠军马端斌、刘文志，全运会5000米冠军胥秋子等多名运动员提供过体能指导训练。