国家版减肥指南公布了,4常吃4少吃,铁锅炖鱼入食谱,不用节食了
发布时间:2025-03-11 01:04 浏览量:9
最近,国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则(2024 年版)》上热搜了!里面的数据让人有些意外,如果体重问题一直不重视,到 2030 年,我国成人超重肥胖率预计达到 70.5%,儿童超重肥胖率也将达到 31.8%。这可关乎咱每个人的健康,快跟着这份指南,开启科学减肥之路,关键是不用总饿肚子!
想知道自己是不是超重肥胖,先得搞清楚体质指数(BMI)。计算公式很简单,BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)² 。健康成年人的 BMI 正常范围在 18.5 至 24 之间,要是在 24 至 28 之间,就算超重了;一旦达到或超过 28,那就是肥胖,还分轻度、中度、重度和极重度呢。赶紧算算,心里有个底。
减肥,吃是关键。这份指南连不同地区的食谱都给安排上了,还贴心地标出了总能量。像东北地区的春季有铁锅炖鱼、菜包饭,西北地区有臊子面、油泼面,谁说减肥就得清汤寡水?
饮食搭配也有标准,脂肪供能比 20% - 30%、蛋白质 15% - 20%、碳水化合物 50% - 60%,早中晚三餐供能比 3:4:3 。吃饭要定时定量,重视早餐,晚餐在 17:00 - 19:00 吃,之后别再吃东西,最多喝点水。少吃零食、饮料,吃饭细嚼慢咽,按照 “蔬菜 - 肉类 - 主食” 的顺序吃,不知不觉就能少吃不少高能量食物。
减肥可别急于求成,6 个月内减少当前体重的 5% - 10% 就很理想,每个月减 2 - 4 公斤,这样减下来不容易反弹。照着国家版减肥指南,吃好、睡好、运动好,咱都能轻松瘦下来,拥抱健康生活!#国家版减肥指南来了#
我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!每日更新美食菜谱,分享市井见闻,关注我,享受舒适生活不迷路。