“有些同志的体重管理得不太好”！体重管理年，中医教你如何保持理想体重～

3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动。当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病，来自慢性的非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。

体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

别担心，中医药帮你保持健康体重！

中医埋线能减肥，有人20天减了10斤

“对大部分单纯性肥胖者来说，减肥不需要那么辛苦。以前很多人靠吃减肥药或者刻意节食和过度运动去减肥，最后效果并不如意，甚至引发了一系列的健康问题。随着人们中医素养的提升，越来越多的减重人士开始流行起中医外治减肥。”江苏省南京市中西医结合医院针灸推拿科埋线减肥专病门诊主治医师臧平介绍说，“每年会有超过600人次的患者来门诊尝试中医埋线减肥，但是因为每个人的体质、基础代谢能力、基础病等不同，减肥的效果也因人而异。”

“年前有个不到40岁的女售票员，只进行了一次中医埋线减肥，20天后竟然已经瘦了10斤，我见到她的时候都感到惊讶。”臧平介绍说，这位患者接受中医埋线减肥治疗之后，感觉食欲得到了很好的控制，不再像以前那样容易饥饿，少量进食后就有饱腹感，身体也不像以前那样困重、懒得动，感觉浑身轻松。

“中医治疗的过程是一个重新建立平衡的过程。中医埋线减肥可以纠正过度的食欲，并不需要让人刻意节食，而是通过穴位及经络刺激，把适合自己的饮食状态找回来。这个过程自然而然，几乎没有不适感。”臧平介绍说，中医埋线减肥是在传统针灸减肥的基础上发展而来，通过医生望闻问切，判断患者的肥胖原因，给每位患者设计不同的减肥穴位处方，控制患者异常亢进的食欲，并增加基础代谢率，同时通过穴位刺激调节脏腑机能，使身体状态逐步恢复平衡。

减肥目标不宜高，5%刚刚好

如果你对自己的肥胖十分苦恼，想让全身的多余重量一下子全减掉，这一想法不可取。

有研究者发现：肥胖人群仅需减去体重的5%，就足够使健康水平显著提高。目标定得过大，会给肥胖者带来巨大的心理负担，增加其畏难情绪，失败率也随之升高。相比之下，减重5%就显得更加合理和容易达到。

人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤已经超出正常减重范围。专家提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常大的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担，不宜减肥过快。

三个节点：成功控制体重的关键是三餐规律

早餐是一天中最重要的一餐，如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。最理想的三餐时间是：上午7点左右吃早餐，12点左右吃午餐，18点左右吃晚餐。

如果正餐之间感到饿，可以适当吃一些低脂的零食。18点~22点之间可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会在下班后边看电视边吃零食，从而摄入过多热量，导致体重增加，一定要注意避免。

儿童减重试试这些好方法

中药疗法

减肥的中药大体有两类：一类是健脾胃的药物，比如白术、茯苓等；一类是祛湿利水的药物，比如防己、泽泻、番泻叶等。我们在临床上经常推荐的一个验方是：荷叶15克、玉米须15克、山楂15克，冲饮，每日2次，主要适用于单纯性肥胖症。

针灸疗法

现代研究证明，针灸用来治疗小儿肥胖症有效率较高，可通过调节人体内分泌来达到标本同治的效果。

其作用机制大体有两个方面：一方面是抑制患者的食欲，抑制亢进的胃肠道消化吸收机能，从而减少能量的摄入；另一方面是促进能量代谢，增加能量消耗，促进体脂的分解，最终实现减肥。

最常用选取的穴位是足三里、中脘、脾俞等。另外，耳针、皮肤针也是针灸中的特色疗法，操作更加方便、效果更长久。

按摩疗法

按摩疗法是通过适当手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血，改善机体失衡状态的一种中医特色疗法。

过度的脂肪就像人体中的垃圾，进行手法按摩就像以手为扫帚，通过推、拿、按、摩、揉等手法，在肥胖部位进行“清扫”，从而达到祛除膏脂等体内垃圾的目的。

拔罐疗法

拔罐疗法具有疏通经络、活血散瘀、吸毒排脓等作用。对于肥胖者来说，拔罐能够疏通全身经络，起到调节胃肠道、调节内分泌、促进脂肪代谢排解、减肥轻身的目的。家长可以自行购买医用小玻璃火罐，在肥胖部位进行拔罐，但是注意不要烧灼、刮破小儿皮肤。

食疗方法

临床上我们通常推荐家长用带皮冬瓜100克、粳米30克、薏苡仁30克，共煮粥，每日1次。需要注意的是，冬瓜皮具有利水去脂的作用，因此冬瓜一定要带皮同煮。