预防骨质疏松，从儿童开始

一般人认为，骨质疏松症是中老年人的事，实际上，危险在儿童时期就已经存在了，只是多数父母以为孩子正在长高，很少注意这个问题。儿童时期健康的饮食和生活方式，对预防日后发生骨质疏松和骨折至关重要。

存骨，从儿童开始

骨骼是人体的支架，不断有旧骨去除，被新形成骨所替代，就像一个银行，不断有骨组织“存入”和“支出”，收支大致平衡，骨质得以保持常态。对婴幼儿和青少年来说，随着身体逐渐长大，存入骨组织多于支出，骨组织含量持续增加，骨骼大小和强度不断增长，女孩在18岁、男孩在20岁时已经获得人体最高峰骨量的90%，到25岁前后达到最高峰，此后开始逐年下降。

骨质疏松症是以骨骼强度减弱或容易骨折为特征的疾病，如果某人患了骨质疏松症，意味着其骨组织银行账户中的余额已经很少，严重时甚至打喷嚏或弯腰系鞋带都可能引起腰椎骨折，髋部、肋骨和腕部骨骼也容易发生骨折，还可以引起莫名的骨疼痛和骨畸形。骨质疏松最常见于老年人，少数发生于青年或中年，临床研究证明，年轻时达到理想骨峰值，年老时发生骨质疏松症的危险越小。因此，在儿童青少年时期积极补钙，并不单纯为了长得高，更重要的是尽量增加骨钙的库存量，日后就能从容应付骨量的“支出”大于“收入”，年老时骨头就不至于变得脆弱不堪。

临床上，儿童骨质疏松症也并不鲜见，3个月~2岁小儿因生长迅速、维生素D缺乏引起的佝偻病为其中一个表现，2岁以上者则主要是因为早产儿或多胎儿先天缺钙后天补钙不足，以及户外活动极少、偏食挑食严重的孩子。

饮食，提高骨量的基础

钙是骨骼中的主要矿物质，它直接影响骨骼的强度。统计显示，我国绝大多数人都处于缺钙状态——各年龄段每日的钙摄入量仅为中国营养学会推荐量的50%~70%，其中青少年时期还不到50% 。在婴儿呱呱落地起的第一年里，各器官、系统发育非常迅速，而通过母乳摄取的钙只有生长所需的60%左右，所以除了正常的饮食外，新生儿每日应补充300毫克钙。青春期也是人体生长发育的高峰期，对钙的需求量不言而喻。青少年每日至少应喝一杯250毫升的牛奶或适当补充钙剂。研究显示，高钙饮食地区70岁男性的骨量与低钙地区的30岁男性相仿，说明长期高钙饮食确实能有效地保持并提高骨量。

提高成年期的骨密度，必须从娃娃抓起，因为成人50%以上的骨钙都是在发育期内沉积到骨骼中去的，所以儿童补钙极为重要。

除了喝牛奶，其他含钙高的食物有鱼、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子和绿叶蔬菜等。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨的维护有很大作用，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾应当合理搭配，保证供给。

当然，必须培养儿童良好的饮食习惯，不挑食、不厌食，保证全面摄取营养，才能最大限度预防骨质疏松症。

运动，比饮食更重要

绝大多数家长都很重视孩子的营养，甚至还在市面上买来很多补钙保健品，殊不知，光吃不运动的做法不但易使孩子发胖，预防骨质疏松发生的效果也会大打折扣。

医学界早就发现，骨质密度大小主要取决于运动，其次才是靠补钙。体育锻炼可以对骨骼形成刺激，促进钙的吸收、利用并在骨骼内沉积，增加生长期骨密度和骨量，为达到人一生中较高的峰值骨量提供基础。如果缺乏运动，即使摄入再多的钙，也很难提高骨密度。举个例子，长时间在失重状态下的太空站工作生活的宇航员，极容易发生骨质疏松，他们的防病措施就是补钙加运动。

经常进行户外运动，接受充足的阳光，可使体内维生素D浓度增高，改善胃肠功能及钙、磷代谢，更加促进钙的吸收。运动又可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙，以及让破骨细胞向骨细胞转变，促进骨的形成，同时增加人体对钙的需求量。如果人体长期不运动，骨质对钙的需求量就会减少，大量的骨钙会游离到血液中，并随尿液排出体外，从而降低骨密度。

不过运动量、运动强度并非越大越好，重要的是运动锻炼的积累量，即坚持每天或几乎每天都做锻炼，以下肢活动为主的运动对骨质形成最佳。针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢足球、打篮球、打羽毛球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的骨密度，还有助于身体长高。运动时要量力而行，循序渐进，一次运动时间最好不要超过一小时，中间累了可以休息几分钟再运动。家长最好身体力行地跟孩子一起运动，过程中还可以增进感情，帮孩子建立自信和提高他克服困难的勇气。学龄前儿童不要进行长跑、负重跑、举重、兔子跳、倒立等对身体负荷太大或易损伤关节的运动，小区健身器材也要慎用，因为它们是依据成年人身材设计的，并不适合儿童。

骨质疏松症的预防比治疗更现实、更有效，应从儿童开始，并贯穿于生命的全过程，除多吃含钙食物和运动，还要注意低盐饮食，从小培养健康的生活方式，不吸烟、不饮酒，避免熬夜和过度玩电脑、打游戏、上网等久坐习惯。惟如此，才能有效防止或推迟年老后骨质疏松症的发生。