云动家：打篮球对儿童青少年的好处（一）

因为算是个运动方面的专家吧，经常有人会问我小孩子参加哪项运动最好？

“篮球！”这永远是我的第一回答。

篮球诞生在中国体育界熟悉的、创办于1885年、位于美国马萨诸塞州的春田学院。1891年，春田学院的体育教师加拿大人詹姆斯·奈史密斯博士（James Naismith）为了对付冬季寒冷的气温，让学生们能够在室内有限的空间里继续进行有趣的运动， 他在春田学院发明了篮球，春田学院也因此名扬天下。中国很多早期现代体育的创始人如董守义、马约翰、舒鸿、宋君复、牟作云、徐绍武（我本科南京师范大学体育系的教授和前系主任）等都是毕业于春田学院。

我当年篮球也打的不错哟！曾经是南京市男篮参加江苏省第八届运动会夺冠的主力队员之一。要不是因为当时“家庭成份不好”，我应该是和当时很多队友一样去打专业队的。

为什么是篮球呢？我把打篮球对人生（身）发展的十大好处归纳如下：

01

长个子，提高有氧能力

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处，但最大的好处应该是长个子和提高有氧力。因为篮球是个“高人”运动，长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来，跳的次数可高达200多次，骨骼所得的生物力学信号则是“要生存，得往上长”！

我还记得当年在南京中山东路少体校训练时，我们经常偷偷把体操队的跳板拿来过过扣篮的瘾。晚上睡觉的时候，也经常会做飞起来抢篮板球的梦。一个对打篮球长个子最简单的“科学”证实就是和我的三个哥哥比，我的个子最高。

虽然几十年过去了，但青少年时期的篮球运动对我骨头发育的积极作用一直到今天还显而易见。这幅图片是我前两年用最新的DXA仪器上做的骨密度检查：正常，且远远高于同龄人！

国外的研究表明，女孩子40%的骨发育是在12-14岁间（男孩子13-15岁）完成的，这个年龄阶段的孩子们每天至少应该跳100次。但一个不容乐观的情况是这一年龄段的大多数的中国孩子已经基本处于久坐的生活方式了。

谈到有氧能力训练，过去的传统认识是长时间的中低强度训练（如长跑，滑雪）最有效。但最新的科学研究表明，肌肉（线粒体）层面的用氧能力对有氧能力的发展很重要。而篮球式的大强度间隙运动（High Intensity Interval Training）则是肌肉层面的有氧训练最有效的方法之一。

女孩子有氧能力的发育（上图中虚线）和骨骼的发育有类似的规律，到16岁已经达到高峰；青春发育期阶段是否运动直接影响一个人后半辈子的健康！

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