心脑血管科李贵花医生：饮食控制得当，儿童高血压的意外来源

高血压，这一通常被视为中老年疾病的健康问题，如今却在儿童群体中逐渐显现。据数据显示，在美国和日本，儿童高血压的发病率分别高达14.1%和13.3%。这一数据令人警醒，提醒我们必须关注儿童饮食和生活习惯，以预防和控制高血压的发生。

儿童高血压的成因复杂，涉及遗传、肥胖、饮食、缺乏运动、心理压力等多种因素。其中，饮食因素尤为关键。许多儿童因为摄入过量的盐分、高糖、高脂肪食物，而缺乏足够的蔬菜、水果和全谷类食物，导致血压升高。英国一个名为“盐与健康共同行动”的组织曾对966名8到16岁的青少年进行调查，发现不少儿童每天摄入的盐分超量，而这些超量的盐分主要来自垃圾食物。长期摄入过量的盐会导致儿童长大后更容易出现中风、心脏病、心力衰竭等疾病。

为了预防和控制儿童高血压，饮食控制显得尤为重要。首先，家长应引导孩子养成清淡、低盐、低脂、高纤维的饮食习惯。减少油腻、煎炸、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压，保护心血管健康。同时，适量补充优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以满足孩子生长发育的需要。

其次，家长应关注孩子的体重变化，合理安排饮食和运动，避免孩子过度肥胖。肥胖是儿童高血压的重要危险因素。对于已经超重或肥胖的孩子，应在医生指导下制定科学的减肥计划，通过合理的饮食和运动来控制体重。

此外，适度的运动也是预防和控制儿童高血压的重要手段。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于降低血压。家长应鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。同时，注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。

除了饮食和运动，减轻心理压力也是预防儿童高血压的重要措施。长期的心理压力可能导致儿童血压升高。家长应关注孩子的心理健康，给予孩子足够的关爱和支持。对于学习压力大、情绪不稳定的孩子，家长应引导孩子学会放松和调节情绪的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等。

定期体检也是发现儿童高血压的重要途径。家长应定期带孩子到医院进行血压、体重、身高等方面的检查，及时发现潜在的健康问题。对于已经确诊为高血压的孩子，应在医生指导下进行规范治疗，包括药物治疗和非药物治疗。

总之，饮食控制得当是预防和控制儿童高血压的关键。家长应引导孩子养成健康的饮食习惯，合理安排饮食和运动，减轻心理压力，定期体检，以确保孩子的血压在正常范围内。通过这些措施，我们可以为孩子的健康未来打下坚实的基础。