除了饮食，还有哪些习惯能保护视力？

除了健康的饮食之外，还有一些生活习惯和行为可以有效地保护视力，防止视力下降。

规律休息眼睛

20-20-20规则：每工作20分钟，就看20英尺（约6米）远的地方20秒，以减轻眼睛疲劳。
定时休息：长时间使用电脑或手机后，应短暂休息，让眼睛放松。

正确使用电子设备

调整屏幕亮度：使屏幕亮度与周围环境相匹配，减少眼睛的压力。
屏幕位置：保持电脑屏幕位于眼睛水平线下方约20到28英寸（50到70厘米），以减少颈部和眼睛的紧张。
减少眩光：使用防眩光屏幕保护膜或调整照明以减少屏幕反射。

保持适当的室内照明

足够的光线：确保阅读或工作区域有足够的光线，避免在过暗或过亮的环境中阅读。
减少对比度：使用柔和的灯光，避免强烈的直射光。

定期进行眼部检查

专业检查：即使没有明显的视力问题，也建议每年至少进行一次专业的眼部检查。
及时纠正：如有视力问题，应配戴合适的眼镜或隐形眼镜。

户外活动

增加户外时间：研究表明，每天至少2小时的户外活动可以减少儿童近视的风险。
自然光线：自然光线对眼睛有益，可以帮助调节生物钟。

保持健康的生活方式

充足睡眠：确保每天有足够的睡眠，以促进眼睛的恢复。
适度运动：规律的身体锻炼有助于改善血液循环，从而有利于眼睛健康。
管理压力：长期的压力和焦虑会对身体产生负面影响，包括视力。

遵循上述建议可以帮助您保护视力，减少视力下降的风险。如果您有任何视力方面的问题或疑虑，请咨询专业的眼科医生。

昆明眼科医院新媒体部门出品