骨骼健康与睡眠质量息息相关

这一点在多个研究中得到了证实

良好的睡眠

不仅能够促进

儿童的体格生长和智力发展

还对成年人的骨骼健康

有着不可忽视的作用

以下是不同年龄段

如何维护骨骼健康的建议

儿童时期

儿童时期

是骨骼生长发育的关键时期

家长应重视孩子的睡眠时间和质量

以促进其健康成长

根据《中国睡眠研究报告2024》

儿童的睡眠状况

对其成长发育具有至关重要的影响

此外1至4岁的儿童

每天应进行至少180分钟的身体活动

其中至少60分钟

是中等强度到剧烈的身体活动

青少年时期

青少年时期

是骨骼达到峰值骨量的阶段

充足的睡眠和适当的运动

对于维持骨密度

以及预防未来的骨质疏松症至关重要

建议青少年每天保持

7至9小时的睡眠

并进行规律的身体活动

成年人

成年人应继续保持健康的生活方式

包括适量的运动和充足的睡眠

适当的抗阻力运动和有氧运动

有助于维持骨量和肌肉力量

降低跌倒和骨折的风险

老年人

随着年龄的增长

骨量逐渐丢失

老年人应更加关注骨骼健康

除了保持适当的体育活动外

还应定期检查骨密度

并注意预防跌倒

寝具与骨骼健康

选择合适的寝具

对维护骨骼健康至关重要

床褥和枕头应提供足够的支撑

以保持脊柱的自然曲线

过硬或过软的床褥

都可能影响骨骼健康

例如床褥过软

可能导致脊柱呈现不正常的弧

而过硬的床褥

则可能使肌肉和筋膜保持紧张状态

睡姿也会影响骨骼健康

推荐大多数人采取

仰卧或侧卧的睡姿

这有助于减少脊柱和关节的压力

仰卧时

可以在膝盖下

方垫一个枕头或垫子

以维持腰椎的生理前凸

确保枕头的高度能够支撑颈部

保持脊柱的直线状态

因此从儿童到老年

每个年龄段都应采取适当的措施

来维护骨骼健康

同时选择合适的寝具和睡姿

也是保持骨骼健康的关键因素