冬季轻断食食谱！轻松月瘦10-20斤！
发布时间：2024-11-11 09:25 浏览量：2
冬天来临了，为了美美地迎接新年，美女们是不是要开始减肥啦！穿棉服和羽绒服也会纤瘦美丽！但冬天温度低，食欲大增，很多姐妹不知道应该如何减肥，不如来试试以下这个冬季轻断食减肥法！轻轻松松月瘦10多斤！心动不如行动，快快收藏起来进行吧！
第一周(16+8过渡期)
这一周一日三餐正常吃，严格按照16+8饮食法吃饭，杜绝除了三餐以外的任何零食，可以在8小时内适当加餐(低糖水果、酸奶等)，三餐前都要喝一杯温开水。
第二周(晚餐轻断食)
早餐、午餐正常吃,晚餐少吃或者不吃主食，三餐前一杯温开水。
3第三周(晚餐轻断食+运动)
第三周饮食上跟第二周基本差不多，开始加有氧运动，根据自己的身体情况运动,不要一开始就运动过度，运动后一定一定要拉伸哦！运动时间:6: 00-9:00/16:00-18:00，关于运动：可以选择慢跑、爬楼梯等有氧运动，不要过度运动!!
第四周(晚餐轻断食+运动)
饮食上依旧是晚上尽量不吃，这周的运动除了有氧运动外再加上无氧运动。每天晚上睡前温水泡脚，多喝温开水。
坚持下来你真的会越来越好，瘦了真的会越来越自信
加油吧，为了更好的自己为了更健康的自己！