向近视增长宣战，捍卫睛彩童年 |秋高气爽，普瑞眼科守护儿童视力不停歇

转眼10月，秋高气爽，不管是带孩子出门游玩看风景，还是周末跟孩子宅家休息写作业，眼睛都需要频繁使用那么要如何正确护眼呢？小朋友应该如何稳住视力不下降？上海普瑞眼科医院小儿视光专科主任闫妍博士提醒，家长们要密切注意孩子的视觉健康。

对于出门游玩的小朋友，闫博士建议，要多户外活动，“目”浴阳光。科学研究证明，适度的户外活动是最简单、有效地预防近视的方式。特别是有阳光、视野开阔的时候，多出去运动，打球跑步等，对于近视防控非常重要。要达到足够的户外时间量。建议坚持每天至少有2小时以上的户外活动，每周至少14小时。要注意防护运动中的伤害。在强烈阳光下，建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线。

对于用眼问题，闫博士强调，连续近距离用眼要休息，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、缓解紧张情绪。

连续近距离用眼过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。活动性休息时间可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

对于宅家休息的小朋友，闫博士提醒，要控制电子产品使用时间。手机电脑是学习生活的工具，但孩子的使用得“适可而止”，小小的电子屏幕、长时间近距离地盯着，对发育中的眼球可是不小的刺激，建议儿童青少年每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1小时。

对于饮食与睡眠，闫博士建议，每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。家长应督促孩子多吃蔬菜水果、豆类、鱼肉等丰富营养的食物。

一旦儿童青少年近视，在目前医疗技术条件下，近视不能治愈，最重要的是预防近视形成和发展。闫博士强调，建议中小学校每学期2次视力监测，并建立屈光档案定期监测。如果发现真性近视，首要推荐的方法就是配戴框架眼镜，对于依从性好并且近视度数增长过快的孩子，还可以配合使用角膜塑形镜（OK镜）。