多喝水会伤肾？提醒：真正伤肾的是这3个喝水习惯，劝你赶紧改

喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童可达80％。及时给身体补充水分，对人体意义重大。

因此有说法认为，人应该“多喝水”，才能促进血液循环，养肾护肾。但也有说法认为，“多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾”，到底哪一个才是真的呢？

每天多喝水，会伤肾吗？

每天适当多喝水是不会伤肾的。肾脏会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤工作，因此正常范围内的饮水量对肾脏没有负担。但要注意避免在短时间内饮用大量的水，这会增加机体的排尿量和排汗量，前者可能加重肾脏负担，后者可能导致电解质紊乱。对于肾功能不全者而言，短时间内大量饮水也是危险的，会引起身体水肿等问题。

建议的饮水量：

普通人每天补充1500~1700ml的水。运动时需注意补水，运动前、中、后都要适量饮水。

真正伤肾的喝水习惯：

用饮料代替水：饮料中的糖分、磷酸盐等可能导致钙离子流失，增加肾结石风险。饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等可能加重肾小球过滤负担，损伤肾功能。

浓茶代替水：

浓茶含氟量高，摄入过多可能加重肾脏负担，严重时导致氟在肾里堆积。浓茶有较强的利尿作用，对肝肾发育不完善或肾脏不太好的人来说，过量喝茶会加重肾脏负担。酒后喝浓茶更易出现肾病，因为浓茶会促使未分解的乙醛过早进入肾脏。

喝老火汤代替喝水：

老火汤煲得太久、材料太多会导致营养流失，嘌呤、脂肪含量变高，长期喝可能引发高血压、高血酸等症。汤中钾和草酸盐含量增高可能增加肾结石风险。不建议“以汤代水”，也不建议煲汤煲太久。

综上所述，适量饮水对肾脏健康至关重要，同时要避免用饮料、浓茶和老火汤代替水的不良习惯。