小学生近视率增加，如何做好近视预防？6个实用护眼技巧必须掌握

近年来，伴随着电子产品的普及和学习压力的增加，青少年的近视现象愈演愈烈，我国青少年儿童总体近视率已经超过了50%。近视不仅影响孩子的学习和生活质量，还可能造成白内障、青光眼等眼部不适。

一、孩子为什么会近视

造成孩子近视的主要有以下几方面原因：

1. 长时间近距离用眼。孩子们每天大部分时间都在与书本打交道，无论是学习、阅读还是写作业，眼睛都长时间处于近距离聚焦状态，导致睫状肌持续紧张，眼轴也因此被拉长。眼轴一旦拉长，就会导致远距离视物模糊，也就是我们常说的近视。

2. 过度依赖电子产品。有些家长为了让孩子安静下来，不打扰自己，会直接给孩子一个手机玩。虽然孩子安静了，但眼睛却受到了伤害。手机、平板、电脑等电子设备的屏幕会发出蓝光，这种蓝光具有很强的穿透力，能直接作用于眼底。长时间沉迷于电子产品会加重眼睛的负担，加速视力下降。

3. 户外活动时间严重不足。研究表明，户外活动是预防近视的好方法。阳光的照射可以帮助眼部血液循环，放松紧张的眼部肌肉。然而，现在的孩子大多被困在室内，缺乏户外活动的机会，眼睛得不到充分的放松，视力自然就会变差。

二、爱护眼睛的实用小技巧

知道了孩子近视的原因，我们也就知道了怎么去预防近视：

1.增加户外运动时间

阳光可以刺激眼部大量分泌多巴胺。多巴胺作为关键物质，可以帮助眼部血液流通、避免疲劳、放松紧绷的眼部肌肉，从而预防近视。我们说的户外运动不一定是剧烈运动，散步、玩耍、骑自行车都算是户外运动。

但是，到了户外还看手机那就不行了。

在运动的过程中可以有意识地向远处看，从室内的近距离用眼环境走出来远眺，对恢复眼轴的调节功能有很大的帮助。一般建议，每天至少保证给孩子2小时的户外活动时间。当然，时间肯定是越长越好。

2.学习时要选择合适的光源

孩子放学回家后很长一段时间都是在写作业，写着写着天就黑了，就得开灯。

但是，只开顶灯是不够的！

长时间完成读写任务时周围的光线应该均匀、柔和，避免强光直射或者光线不足。家里的顶灯平时用着可能够了，但是落到孩子桌面上就会出问题。且不说过亮或者过暗不能调，孩子在顶灯下面学习手部肯定有阴影，孩子看不清就得低头或者歪身子，特别容易近视。

所以建议采取顶灯加台灯的组合，补充光源更清晰。

台灯这一块也不能随便选，得选能护眼的好台灯才行：

①照度要达到AA级，照度级别高了才能看得清；

②显色指数越高灯光下的色彩越真实，显色指数Ra和R9都得大于90；

③色温要在4000k左右，一味追求冷白光是不对的。在冷白光下学习，孩子是清醒了，但是睡眠质量也不好了；

④建议选择紫光LED灯珠，让孩子远离蓝光危害；

⑤台灯的光输出率要＞3125Hz，拒绝频闪伤害。

还是不会选的家长，可以看看漫书雨K1、柏 曼r1、辰士达U1、霍 尼韦尔X5

和优 童U8Pro+。可以直接上手抄作业，这些都是大品牌有保障的，盲选也不会出问题。

3.合理控制电子产品

手机、平板，好玩是真的好玩，我们大人都很难离得开，大部分孩子就更没有自制力了。所以，我们家长在这方面要管得严一点，能不玩就不让孩子玩，可以陪孩子做一些其他的小游戏或者去外面走走。用的话也不要长时间连续用，隔上20分钟就得歇一歇。屏幕亮度也要适中，太亮、太暗都对眼睛不好。

4. 维持良好的读写姿态

在完成作业时，务必引导孩子遵循“一尺一拳一寸”的规范，即：阅读或书写时，胸部与桌沿保持约一拳的距离（约6-7厘米），视线与书本之间约一尺（约30厘米），握笔时指尖与笔尖相距约一寸（约3厘米）。

切忌侧身书写、趴桌写字或跷腿书写。错误的姿势不仅可能引发视力问题，如近视或斜视，还可能影响脊柱健康，导致脊柱侧弯等问题，后期矫正不仅费时费力，还可能耗费大量财力。

5. 遵循20-20-20的用眼休息法则

为了预防近视，需避免长时间近距离用眼。家长应帮助孩子养成科学用眼的习惯，采用“20-20-20”法则来保护视力。

具体方法为：每用眼20分钟后，抬头注视20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。通过这种方式，让眼部肌肉得到充分放松，从而维持良好的视觉状态。

6. 培养健康的生活习惯

睡眠不足会加重眼睛的疲劳感，进而增加近视发生的可能性。尤其是低年级的学生，更需要确保每天有足够的睡眠时间，小学生每天应保证9～10小时的睡眠。如果条件允许，睡前可以进行一些远眺活动，帮助眼睛放松，这样醒来后视野会更加清晰。

此外，日常饮食中也可以多摄入一些对眼睛有益的食物，比如富含叶黄素、维生素A和维生素C的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。通过这些小细节，从生活中呵护孩子的眼睛健康。保护视力是一个长期的过程，需要从小做起，持之以恒。让我们一起行动起来，为孩子的眼睛健康保驾护航！