儿童青少年受灾后的应激反应如何调适？心理专家为你支招！

目前华容县团洲垸正在有序开展灾后重建工作，部分受灾群众在临时安置点居住，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任周亚男副主任医师十分关心安置点居民的心理健康水平，她经过了解后发现，目前安置点的居民以儿童青少年和老年人为主。

周亚男主任提醒到：在重大自然灾害面前，儿童青少年时期是一个身心发展非常迅速的阶段，它在身体和心理都在逐渐趋向于成熟的过程，抗风险、挫折能力没有成年人强，我们可以从以下几点，帮助孩子们在心里渡过这段失去家园的时光：

1、当孩子问及家长何时才能回家的时候，大人首先需要做到情绪平稳，可以告诉孩子我们都很想家，但是因为灾害的原因，还需要再等一等，以此来安抚孩子因为陌生感想回到熟悉环境的心情。

2、如果孩子出现了心情差，反复谈及想要回家的念头时，不妨多听他说说此刻的想法和心情，并给予一个拥抱，这个时候行动可能比给予口头承诺更有用。

3、帮助孩子重新建立生活规律，有序、稳定的生活规律能够帮助孩子重新建立安全感，让他们知道在安置点是可以放松下来的。

4、帮助孩子恢复和建立新的社交网络，小朋友在与同龄人玩耍的过程中，可以舒缓压力和转移注意力，同时获得来自同伴的支持与慰藉，以此来感到放松。

5、如果孩子长时间出现情绪低落，食欲减退，心慌心悸等表现，此时便需要送往医院进行检查，防止因为重大突发事件导致的创伤后应激障碍。

自然灾害由于其突发性、不确定性，让很多身处其中的人会出现失控感，从而产生焦虑情绪，这是自然灾害后常见的情绪反应，其通常表现为出现紧张、担忧和恐惧等情绪症状，以及心跳加速、肌肉紧张等躯体症状。不管是我们遇到重大紧急事件，还是日常生活当中出现了上述的情况，我们都可以从以下几方面去缓解焦虑：

1. 正常化情绪：焦虑是正常反应，不需要自责或压抑自己的情绪，而是思考焦虑情绪背后的需求。

2. 建立安全感：恢复日常生活的秩序和规律，寻找一个让自己能够感到安全的环境。

3. 寻求社会支持：与家人和朋友分享自己的感受，获得他们的理解和支持。

4. 使用放松技巧：深呼吸和渐进式肌肉放松的技巧，都能够有效的帮助自己放松。

5. 保持健康的生活方式：保持均衡饮食、适量运动和充足睡眠，这些有助于获得一个良好的身体素质，以此来面对更多未知的挑战。

6. 寻求专业帮助：当焦虑情绪严重影响生活时，及时寻求专业精神科、心理治疗师的帮助。

儿童青少年因为年龄原因所导致的生活常识、身体素质不如成年人，这时需要大人更多的帮助，周亚男主任希望能够通过以上的这些建议，帮助更多的家庭渡过这段心理难关。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科 俞蜀湘

（编辑YH）